İster Colorado'da kayak yapın, ister Utah'ta dağ bisikleti yapın, Nepal'de trekking yapın veya Denali Milli Parkı'nda yürüyüş yapın, normalde daha düşük seviyelerde içtiğinize kıyasla yüksek irtifada çok fazla su içmeniz gerekir. Çok az su içmek, 5.000 feet'in üzerindeki yüksekliklerde hızla su kaybına yol açabilir.
Yüksek İrtifa Tanımlama
Uluslararası Dağ Tıbbı Derneği, yüksek rakımı 5.000 ila 11.500 fit arasında, çok yüksek rakımı 11.500 ve 18.000 fit arasında ve aşırı rakımı da bunun üzerindeki herhangi bir yükseklik olarak tanımlar. Ne kadar yüksek giderseniz, vücudunuz üzerindeki etkiler o kadar büyük olur ve nemlendirilmeniz o kadar önemlidir.
İrtifanın Etkileri
Yüksek rakımlarda nem daha düşüktür. Ter hızla buharlaşır ve eforla ne kadar su kaybettiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Düşük oksijen seviyeleri ayrıca daha hızlı ve daha derin nefes almanızı sağlar, böylece solunum yoluyla daha fazla su kaybedersiniz. Wilderness Medical Society'ye göre, deniz seviyesinden iki kat daha yüksek bir yükseklikte solunum yoluyla su kaybedersiniz. Yüksek rakım ayrıca daha sık idrara çıkmanıza ve susuzluk tepkinizi köreltmenize neden olarak sizi daha fazla dehidrasyon riski altına sokabilir.
Dehidrasyon ve Yükseklik Hastalığı
Dehidratasyon sadece kendi başına riskli olmakla kalmaz, aynı zamanda 8.000 feet'ten daha yüksek irtifalarda bazı insanları etkileyebilecek, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan irtifa hastalığı semptomlarını maskeleyebilir veya kötüleştirebilir. Dehidrasyon ve rakım hastalığı, bulantı, baş ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir. Çok fazla su içmek irtifa hastalığının önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olmaz. Yükseklik hastalığı için tek tedavi daha düşük bir yüksekliğe inmektir.
Ne Kadar Su İçilir
Yükseklik Tıbbı Enstitüsü'ne göre, yüksek irtifalarda günlük 1 ila 1.5 litre su içmeyi planlayın. 10.000 fitin üzerindeki irtifalarda, karbonhidrat alımınızı artırmanız gerekebilir, bu yüzden Wilderness Medical Society günde 200 ila 300 gram karbonhidrat içeren toplam 3 ila 4 litre sıvı içmenizi önerir. Yeterli su içmek önemli olmakla birlikte, çok fazla içmek tehlikeli olabilir, çünkü IAM'ye göre vücudunuzun sodyum seviyelerini seyreltebilir, zayıflık, karışıklık ve nöbetlere yol açabilir. İyi hidratlı olup olmadığınızı kontrol etmenin iyi bir yolu idrarınızı kontrol etmektir. İdrarınız berraktan ziyade karanlıksa, susuz kalırsınız ve daha fazla içmeniz gerekir.
