Koşu, şiddetli bir aerobik egzersiz olarak sayılır. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin ve düşük veya orta yoğunluklu egzersize göre önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanın daha az zaman alacağı anlamına gelir. 5 mil / saat hızla, dört mil kat etmek için haftada 48 dakika koşmanız gerekir. Hastalık Kontrol Merkezleri, koşu gibi daha yüksek yoğunluklu aktiviteler seçen bireyler için sağlık ve kilo yönetimi faydalarını en üst düzeye çıkarmak için haftada en az 75 dakikalık güçlü egzersiz yapılmasını önerir.
Kalori Harcamaları
Haftada dört kez bir mil, haftada iki mil veya bir antrenmanda tüm mesafeyi çalsanız da, toplam kalori harcamanız, 155 ila 185 kilo arasında bir vücut ağırlığına bağlı olarak 334 ila 400 kalori arasında değişecektir. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. 12 dakikadan daha hızlı koşarsanız, potansiyel kalori harcamanız artar. Bununla birlikte, sıkı çalışmanız sadece bir kalori açığı oluşturursanız kilo kaybına dönüşür.
Potansiyel
Mevcut yemek planınızda kilonuzu koruyorsanız, karışıma koşu eklemek kademeli ve sağlıklı kilo kaybını desteklemelidir. 3.500 kalori açığı, vücut ağırlığında 1 kiloluk bir azalmaya dönüşür. Koşu programınızdan haftalık 550 kalorilik ortalama kalori harcamasına dayanarak, bir kilo vermek altı haftadan biraz daha fazla zaman alacaktır. Bununla birlikte, kalori alımınızı değiştirmek kilo verme potansiyelinizi artıracaktır.
Diyet Faktörleri
Kademeli kilo alımı, kalori alımınızın enerji ihtiyaçlarınızı aştığını gösterir. Eğer yavaş yavaş kilo alıyorsanız, kilo vermek için koşu programınızı yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle birleştirmeniz gerekir. Sadece egzersizlerin desteklediğinden daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, kilonuz stabil olsa bile diyetinizi ayarlamayı düşünün. Kalori alımınızı kilo bakım seviyenizden 250 kaloriye düşürmek, iki haftada bir kaybedilen ek kiloya dönüşür.
hususlar
Bir kilo yönetimi stratejisi olarak tek başına egzersiz yapmak, diyetiniz zaten sağlıklı bir seviyedeyse, hafif kilo verme potansiyeline sahiptir. Haftada dört mil iyi bir başlangıç olsa da, zindeliğiniz geliştikçe kilometre eklemek kilo verme potansiyelinizi artırır. Fitness rejiminize yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer egzersiz formlarını eklemek, egzersizin kilo yönetimi faydalarını en üst düzeye çıkarmak için başka bir seçenektir. Kalp veya ortopedik sorunlarınız varsa, koşu programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
