Uyluğunuzun üst tarafında bulunan tensör fasya lataları, fasya tabakaları veya lifli doku arasında yer alır. Bu kas, kalçanızı esnetmek için iliopsoas ile ve kalçanızı kaçırmak için gluteus medius ve minimus kaslarıyla çalışır. Tensör fasya latea kalça ve diz stabilitesinde önemli bir rol oynar. Birkaç egzersiz makinesi, tensör fasya latalarını güçlü tutmak için çalışır.
Merdiven Tırmanma Makinesi
Merdiven tırmanma makineleri çeşitli şekillerde gelir, ancak hepsi aynı temel kavramı kullanır - tekrarlayan kalça fleksiyonu. Bu fleksiyon, tensör fasya lata ve iliopsoas kaslarınızı sürekli olarak çalıştırır. Zayıf kalça fleksörlerine sahip olanlardan biriyseniz, birkaç dakika merdiven çıktıktan sonra kalçalarınızın önünde belirgin bir yorgunluk hissedeceksiniz. Çoğu merdiven tırmanıcısı ile makineye basarsınız ve tırmanmaya başlar veya başlamak için güç düğmesine basarsınız. Makinenin direncini ve hızını kondisyon seviyenize göre ayarlayın.
Kablo Makinesi
Kablo makineleri, hem fleksiyon hem de abdüksiyonda tensör fasya latalarını çalıştırmak için kullanılabilir. Bir kablo makinesinin sağladığı direnç, kalça kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirecektir. Kablo makinenizi sol tarafınız makineye bakacak şekilde kalçanızı kaçırmak için kullanın. Ayak bileği kolunu sağ bileğinize takın ve kilonuzu sol bacağınıza aktarın. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı doğru yana kaldırmak için kabloya doğru çekin. Hareketin üstünde duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dikkatlice indirin.
Ayakta duran kablo kaldırma, tensör fasicae latalarınızı kalça fleksiyonuyla çalışır. Sırtınız makineye doğru bakacak şekilde başlayın. Ayak bileği manşetini sağ bileğinize takın, sol ayağınızla bir adım öne geçin ve kilonuzu sol bacağınıza aktarın. Sağ dizinizi kalça seviyesine ulaşıncaya kadar öne ve yukarı doğru çekmek için kabloya doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Kalça Abdüktör Makinesi
Kalça abdüktör makinesi iki şekilde gelir: ayakta ve oturmuş. Her iki makine türü de aynı egzersizi yapmanıza izin verir. Bu makineyi tensör fasya latalarınızı çalıştırmak ve gluteal kaslarınızı geliştirmek için kullanın. Oturmuş kalça abdüksiyon makinesinde egzersiz yapmak için, sırtınız arkaya yaslanacak şekilde makineye oturun. Makinedeki direnci kondisyon seviyenize ayarlayın. Bacaklarınızı pedlere yerleştirin ve olabildiğince geniş yaymak için bacaklarınızı yavaşça pedlere bastırın. Duraklayın, ardından dikkatle başlangıç pozisyonuna dönün.
Paralel çubuklar
Paralel çubuklar çoğunlukla kolları ve karnı çalıştırmak için kullanılır, ancak kalça fleksiyonundan sorumlu kasları çalıştırmak için de mükemmeldir. Bu makineyi kullandığınızda, kendi vücut ağırlığınızı kullanabilir veya ayaklarınız arasında bir dambıl tutarak ek direnç seçebilirsiniz. Önkollarınızı yastıklı paralel çubukların üzerine yerleştirerek tensör fasya latalarınızı çalıştırın. Kolları kavrayın ve sırtınızı dikey pede bastırın. Bacaklarınız dümdüz aşağıya asılarak başlayın. Bacaklarınızı bir arada tutmak, kalçalarınızı esneterek dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Kalçalarınız tamamen uzayıncaya kadar bacaklarınızı aşağı indirin.
