Düşük kalorinin yüksek egzersizle birleştirilmesinin birçok geri dönüşün birkaç nedeni vardır ve iyi haber şu ki, daha az egzersiz yaparsanız veya biraz daha fazla yerseniz, muhtemelen platodan büstü olursunuz.
yanılgılar
Çoğu insanın kilo kaybını yavaşlatan basit bir yanılgısı vardır. Düşük kalorili bir diyet yiyor ve çok egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen bu yanılgıya sahipsiniz.
Yanlış kanı, eğer bir şeylerin bir kısmı iyi ise, çok daha iyi olduğudur. Kalori kısıtlaması ve egzersiz söz konusu olduğunda, bu doğru değildir. Bu yanlış anlaşılmanın tersi, kalori kısıtlaması ve egzersizin ılımlılığının en iyi olduğu ve en tutarlı kilo kaybı sonuçlarınızın olacağı yerdir.
Undereating
Düşük kalorili ve yüksek egzersiz rutinini kilo verme aracı olarak potansiyel bir başarısızlık yapan nedir? Bunu zorlu bir kilo verme ortamı haline getirmek için birlikte çalışan birkaç faktör vardır.
Birincisi vücudunuzun aşırı kalori kısıtlamasına tepki göstermesidir. Hepimiz açlık moduna girdiğimizi duyduk ve kronik olarak yetersiz kaldığınızda tam olarak bu oluyor. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir, ancak ölçeğin çok fazla eğilmesi vücudunuzu sizin adınıza farkında olmadığınız seçimler yapmaya zorlar. Yiyecek tedarikinin azaldığı zamanlarda, vücudunuzun enerji tasarrufu yapması gerekir ve bunu metabolizmanızı yavaşlatarak yapar. Bilerek açlıktan öldüğünüzü ve her zaman kullanabileceğiniz yiyeceklerle dolu bir buzdolabınızın olduğunu bilmiyor.
Çok Fazla Egzersiz
Egzersiz, kalori kısıtlamasının metabolizmasını yavaşlatmasına karşı koyar, bu nedenle kalorileri egzersiz yapmak ve orta derecede kesmek genellikle etkili bir kilo verme yaklaşımıdır. Kilo kaybetmek hedeflerinizi sabote eden şey bu kadar ileri gitmek.
Çok fazla egzersiz, çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybına karşı verimsiz olabilir. Aşırı ısınıyor ve çok fazla egzersiz yapıyorsanız, neredeyse kesinlikle vücudunuzun temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamıyorsunuz, bu da vücudunuza zamanların zor olduğunu ve enerjinin daha yavaş bir metabolizma ile korunması gerektiğini bildiriyor.
9 Ağustos 2009. "Time" dergisindeki kapak makalesi, tek başına egzersizin etkili bir kilo verme aracı olmadığını ileri sürerek bir heyecan yarattı, çünkü çoğu insan egzersizde kaç kalori kullandıklarını abartır ve sonunda yaktıklarından daha fazla kalori tüketir. günün seyri. Örneğin, bir saatlik egzersizde 300 kalori yaktıysanız, daha sonra 300 kalorilik bir tedaviyle kendinizi ödüllendirmenin uygun olduğunu düşünebilirsiniz. Çoğu kişi, kanepede oturup televizyon izleselerdi yaklaşık 55 kalori yakacaklarını fark etmez; bu yüzden gerçekten sadece 245 kalorilik bir açık yarattılar ve daha fazlasını yediler!
Diğer Faktörler
Beslenme uzmanı Dr. Joseph Debe'ye göre, düşük kalorili ve yüksek egzersiz kombinasyonu vücudunuzdaki hormonları değiştirerek kilo kaybını önleyebilir. Çoğu insan egzersizin beden için bir stres olduğunu fark etmez. Hafif stres vücut için sağlıklı olabilir, ancak çok fazla stres kortizol adı verilen daha yüksek bir hormon konsantrasyonuna yol açar. Aşırı kortizol, özellikle karnınızın etrafında yağ kaybetme konusunda sorun yaşıyorsanız, kilo kaybınızdan sorumlu olabilir.
Çözüm
Birinci adım, egzersizi günde 30 dakika ile bir saat arasında sağlıklı bir seviyeye düşürmektir. Tüm egzersizi yüksek yoğunlukta yapmaktan kaçınmak için günden güne egzersiz yoğunluğunuzu değiştirin, bu da günden güne aşırı kortizol ani yükselmeleri oluşturur. Yüksek yoğunluklu aerobik derslerini haftada üç kereden fazla almaktan kaçının. Diğer günlerde 45 ila 60 dakika yürüme gibi hafif ve orta şiddette kardiyovasküler kilo kaybı için uygundur.
Ayrıca, az tüketmediğinizden ve egzersiz sırasında yakılan kalorileri fazla telafi etmediğinizden emin olmak için kalori alımınızı izleyin. Besleyici gıdalar yediğinizden ve kilo vermek için açlığa dayanmadığınızdan emin olun, çünkü bu sürdürülebilir kilo kaybına neden olmaz ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
