Her ikisinin de sağlık yararları olmasına rağmen, saunada uzanmak ve bir kardiyo egzersizine katılmak çok farklı sonuçlar verir. Aerobik sınıfı, tempolu yürüyüş veya kucakta yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler kalbinizin pompalanmasını sağlar, dayanıklılık sağlar, metabolizma hızınızı artırır ve genel sağlığınızı artırır. Saunada biraz zaman geçirmek de kalp atış hızınızı artırabilir ve hoş geldiniz sıcaklığı, ağrıyan, gergin kasları yatıştırmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur, ancak sauna kardiyo egzersizinin sağlık yararlarıyla eşleşemez.
Sağlık için Kardiyo
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada en az 150 ila 300 dakika standart bir kardiyo egzersiz programına katılmak, kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 40'a kadar azaltabilir. Kardiyo egzersizin ek faydaları arasında kilo kaybı, düşük kan basıncı, artan dayanıklılık ve daha iyi kan kolesterol seviyeleri bulunur. Aerobik egzersize düzenli olarak katıldığınızda, vücudunuzun oksijen kullanımı artar ve günlük işlerinizi tamamlamak için daha kalıcı enerjiniz olabilir.
Sıcaklığı Islatma
Yerli Amerikan ter localarını anımsatan saunalar, 185 Fahrenheit sıcaklığa kadar ısıtılan nemli veya kuru havaya sahiptir. Saunaya girdikten birkaç dakika sonra, vücudunuz cildinizin yüzeyine kan akışını yönlendirdiğinden kalp atış hızınız yüzde 30 veya daha fazla artar. Sıcaklık rahat ve keyifli olabilir, ancak Harvard Health Publications bir seferde 20 dakikadan fazla sıcak bir saunada kalmamanızı önerir. Hava altında hissediyorsanız saunayı tamamen atlayın ve bir sauna seansı sırasında rahatsızlık hissederseniz hemen bırakın.
Kilo kaybı
Kızarmış bir saunada su ağırlığını geçici olarak terleyebilirsiniz, ancak aerobik egzersiz yağ kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi, sıradan bir sauna seansı sırasında ortalama bir insanın terleme yoluyla bir bardak su kaybettiğini tahmin ediyor. Başlamak için su tutmazsanız, bir veya iki kilo terleme uzun süreli kilo kaybına katkıda bulunmaz. Kardiyo egzersizi ise, yağ kalorileri yakarak ve kas inşa ederek kilo kaybına katkıda bulunur ve bu da metabolizmanızı artırabilir.
Her iki dünyanın en iyisi
Kardiyo egzersizi ve saunada oturmak çok farklı faydalar sunduğundan, eğer sağlığınız varsa, her iki aktiviteden de zevk alamamanızın bir nedeni yoktur. Efordan sonra kaslarınızı sıcak ve esnek tutmak için saunayı kardiyo antrenmanından sonra planlayın. Her iki etkinlik sırasında da kaybedilen hayati sıvıları değiştirmek için antrenmanınız sırasında ve saunadan sonra bol miktarda tatlı su için. Kardiyo egzersizleri ve sauna seanslarının her ikisi de kalp atış hızını arttırdığından, düzenli sağlık rutininize birini eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
