İçecek bölümünde akıllıca seçimler yapmak kesinlikle kilo alımını ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilir. Elma suyu ve diğer meyveli içecekler gibi mükemmel sağlıklı görünen içecekler, diyetinizde ihtiyacınız olan temel besin maddelerini verir. Ancak aşırı miktarda içerseniz fazladan kalori de sağlarlar. Düşük kalorili diyetinizde az miktarda meyve suyu için.
Şekerli içecekler
Düzenli alkolsüz içecekler - kolalar, kök biralar, şekerli meyve yumrukları ve enerji içecekleri - içerdikleri boş kaloriler nedeniyle diyetisyenler arasında kötü bir rap var. Harvard Halk Sağlığı Okulu, vücut içeceklerin içerdiği kalorileri kaydetmediği için sulu, şekerli içeceklerin kilo vermeye çalışan insanlar için tehlikeli olabileceğini bildiriyor. Mayo Clinic'e göre, 12 oz. normal soda kabı 140 kalori ve 9 çay kaşığı içerebilir. ilave şeker. Meyve suyu, soda pop'undan daha sağlıklı bir seçim olabilir, çünkü meyve suyu size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri verir. Bununla birlikte, bunları düzenli bir meşrubat ile karşılaştırdığınızda, elma suyu ve portakal suyu kadar şeker içerir - ve eşit sayıda kalori veya daha fazlası.
Elma suyu
Tek bir marka elma suyu porsiyonu, hepsi şekerden gelen 100 kalori ve 15 g karbonhidrat içerir. Ayrıca günlük değerinizin yüzde 20'sini veya 2.000 kalorilik bir diyete dayanan C vitamini için DV'nin yanı sıra kalsiyum ve demir için DV'nizin yüzde 2'sini verir. Bununla birlikte, işte uyarı: Bir porsiyon boyutu 6.75 oz. 12 oz içecektiyseniz. elma suyu - bir kutu normal kola - içeceklerden yaklaşık 178 kalori alırsınız.
Sağlıklı İçecekler
Harvard, sıvı alımınızın çoğunu sade sudan almanızı önerir - en az yarısı, ancak yüzde 100'e kadar iyidir. Günlük içecek alımınızın üçte birini şekersiz çay veya kahve için ve az yağlı veya yağsız süt için yüzde 20'ye kadar bırakın. Meyve suyunu tercih ederseniz, çok az miktarda içirin. Bir adet 4 oz. Gün boyunca hizmet etmek için ihtiyacınız olan tek şey. Harvard düzenli ve diyet meşrubatlarını tamamen özlemenizi önerir. Suyun yumuşak ve tatsız olması gerekmez; serinletici, meyveli düşük kalorili bir içki içerseniz, sade veya köpüklü suya bir miktar meyve suyu ekleyin ve buz üzerinde servis yapın. Bir turunçgiller ya da ezilmiş nane fışkırmasıyla lezzeti daha da geliştirin.
Kilo Yönetimi
Besleyici bir diyet yemek, sağlıklı bir kilo için ihtiyacınız olan doğru miktarda kalori almanıza yardımcı olabilir. Bütün meyve ve sebzeleri ve tam tahıllı yiyecekleri vurgulayın. Yağsız et kesimleri, derisiz kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Doymuş yağ, trans yağ, sodyum, kolesterol ve şeker ilave edilir. Egzersiz bölümü kontrolü. Meyve suyuna ulaşmak yerine bütün meyveyi toplayın. Bir orta elmanın sadece 80 kalorisi vardır ve diyet lifi için DV'nizin yüzde 18'ini verir.
