Ölçekte gördüğünüz sayı genellikle biraz keyfi hissedebilir. Günlük ağırlık dalgalanmaları geçici ve sıvı ile ilişkili olabilir (içme suyundan sonra kendinizi tartmak örneğin daha yüksek bir rakamla sonuçlanır). Ancak yemek, içmek ve tartıyı daha akıllı kullanmak kilo dalgalanmalarını gidermeye yardımcı olacaktır.
Ne Kadar Su Doğru?
İnsanların günlük olarak ne kadar sade su içmeleri gerektiğine dair resmi yönergeler mevcut değildir, ancak Ulusal Bilimler Akademisi, kadınların her gün tüm içecek ve yiyeceklerden yaklaşık 2, 7 litre (91 ons) toplam suya sahip olması gerektiğini söylüyor. Erkekler için kılavuz, ortalama yaklaşık 3.7 litre (günde 125 ons) toplam sıvıdır.
İnsanların toplam su alımının yaklaşık yüzde 80'i içme suyundan ve kafeinli içecekler de dahil olmak üzere içeceklerden geliyor ve diğer yüzde 20'si Ulusal Bilimler Akademisi'ne göre yiyeceklerden elde ediliyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, düz içme suyunun sıfır kalorisi olduğu için sıvı almanın özellikle iyi bir yolu olduğunu söylüyor.
Journal of Natural Science, Biology and Medicine'nin 2014 sayısında yayınlanan küçük bir çalışma, insanlar daha fazla su içmek için çaba harcadıklarında kilo vermelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırma, 50 aşırı kilolu dişinin her gün normal miktarından 1.5 litre (50 ons) daha fazla su içtiğinde, iştahın azaldığını ve vücut yağını kaybettiklerini bulmuştur.
Şişmeyi Nasıl Yenilir?
Suyu bazen günlük kilo dalgalanmalarına önemli bir katkıda bulunabilir ve diğer zamanlarda yapamazsınız? Amerikan Gastroenteroloji Dergisi'nin Temmuz 2019 sayısında yapılan araştırma, sodyumda çok yüksek bir diyetin karar verici faktör olabileceğini öne sürüyor. Hem Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetinin hem de kontrol diyetinin yüksek sodyum versiyonlarının, düşük sodyum versiyonlarına kıyasla toplu olarak şişkinlik riskini yaklaşık% 27 oranında artırdığı bulundu.
Diyetinizdeki yüksek sodyum (tuzlu) gıdaları azaltmanın yanı sıra Harvard Health Publishing, muz, yer fıstığı, avokado, fırında patates, siyah fasulye, ıspanak ve kuru üzüm gibi gıdalardan daha fazla potasyum almanızı da önerir.
İkisi patladığında - sodyumunuz yüksek ama potasyumunuz düşük - elde ettiğiniz su tutmanın sadece daha ağır olmanızı sağlamayacağını, aynı zamanda kalp hastalığı ve inme gibi daha ciddi sorunlara katkıda bulunabileceğini söylüyorlar..
Ölçek Dalgalanmalarının Ütülemesi
Harvard Health Publishing, ölçeğin her gün ne okuduğunu görünce, küçük kilo artışlarını yakalama ve en kısa sürede diyet ve egzersizle tekrar yol alma şansınız olduğu için düzenli tartımların mantıklı olduğunu söylüyor.
Ancak gördüklerinizden çok fazla şamandıra veya hayal kırıklığına uğramamaları konusunda uyarıyorlar - 24 saat içinde 2 kilo yağ kaybetmek veya kazanmak imkansız! Günde su tutma, hormonlar ve hatta kabızlık, kilonuzdaki küçük dalgalanmalardan sorumlu olabilir.
Her gün ölçeklerde atlamak herkes için değil ve tutarlı olduğu sürece haftada bir ila iki kez daha iyi olabilir. Kaçınılmaz olarak meydana gelen günlük kilo dalgalanmalarına takıntı yapmadan kilo kaybınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.
Cleveland Clinic'in tavsiyesi, her seferinde aynı miktarda kıyafet giyerek günün aynı saatinde tartıya adım atmaya çalışmaktır. Sabah (kahvaltıdan önce) ilk şey, içme suyu / meyve suyu veya yiyecek yedikten sonra kendinizi tartmak için iyi bir zamandır, aslında doğru olandan daha yüksek bir sayıya neden olabilir.
