Bacağınıza almanız basit günlük görevleri daha büyük zorluklara dönüştürebilir. Alçı kaldırıldıktan sonra, fizik tedavi hareketinizi, gücünüzü ve işlevinizi geri kazanmaya yardımcı olabilir. Çeşitli ayak bileği yaralanmaları dökülmeyi gerektirdiğinden, alçı kaldırıldıktan sonra spesifik tanınıza göre özelleştirilmiş bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste başvurun.
Döküm Çıkarıldıktan Sonra Cilt
Döküm çıkarıldıktan sonra cildiniz tarafından şaşırabilirsiniz. Ölü ciltler kaymayı başaramadı ve altındaki yeni ciltler hassas olabilir. Ovmak için cazip olsanız da, yeni cilde zarar vermek yaralara ve enfeksiyona neden olabilir. Fizyoterapistiniz, yeni cildi nazik sabun ve yanmamış losyon veya kakao yağı ile korumak için bacağınızı nasıl nazikçe temizleyeceğinizi ve bakım yapacağınızı öğretecektir.
Fizik Tedavi Yöntemleri
Fizik tedavi, dökme çıkarıldıktan sonra kırık bir ayak bileğinin iyileşmesine yardımcı olmak için çeşitli modaliteler veya fiziksel ajanlar kullanır. Termal yöntemler, iyileşme sürecini hızlandırmak için çeşitli şekillerde ısı ve soğuk içerir.
Isı yöntemleri, hedef yapılara bağlı olarak yüzeysel veya derin olarak kategorize edilebilir. Sıcak bir paket veya sıcak jakuzi gibi yüzeysel ısı, egzersizden önce ayak bileğinize kan akışını veya PT seanslarınızdaki diğer fonksiyonel aktiviteleri arttırmak için kullanılabilir. Bu yöntemler cildinizin yüzeyine yakın olan dokuları ısıtır. Yüzeysel ısı aynı zamanda ağrı, kas gerginliği ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.
Derin ısı yöntemleri arasında ultrason (ses dalgaları) ve diyatermi (yüksek frekanslı elektrik akımı) gibi maddeler bulunur. Bu yöntemler cildinizi aşırı ısıtmadan ayak bileğinizdeki daha derin dokuları ısıtır. Derin ısı yöntemleri, altta yatan kaslarınızda ve ayak bileği ekleminizde kan akışını artırır ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bazı durumlarda, ısı yöntemleri kullanılamaz. Ayak bileğinizde açık bir yara, ham cilt, metal vidalar veya plakalar varsa, bu yöntemler önerilmeyebilir.
Kriyoterapi olarak da adlandırılan soğuk terapi, fizik tedavide ve evde yaralanma sonrası yaygın olarak kullanılır. Aslında, bileğinize buz uyguladıysanız, kriyoterapi gördünüz. Soğuk paketlere ek olarak, fizik tedavi uzmanları ayak bileğinizi soğuturken şişmeyi dışarı pompalamaya yardımcı olan soğuk sıkıştırma üniteleri de kullanır. Soğuk algınlığı kan akışını azalttığından, PT seanslarının sonunda sıklıkla egzersiz sonrası ağrı ve şişmeyi azaltmak için kullanılır.
Elektrik stimülasyonu fizik tedavide yaygın olarak kullanılan bir başka yöntemdir. Farklı stimülasyon türlerinin farklı faydaları vardır. Bu yöntem, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya veya zayıf ayak bileği kaslarının kasılmasına yardımcı olmak için kullanılabilir.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Hareket aralığı aktiviteleri, oyuncu kadrosu çıktıktan sonra bileğiniz için önemli egzersizlerdir. Hareket, sertliği azaltmaya ve yine de oluşabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
Aktif hareket açıklığı egzersizleri genellikle ilk olarak başlatılır. Bu, ayak bileğinizi ağrı toleransınız içinde aktif olarak hareket ettirdiğiniz anlamına gelir. Egzersizler ayak bileği çemberlerini, ayak parmaklarınızı işaret etmeyi, tavana doğru çekmeyi ve alfabeyi havada yazmayı içerebilir. Bu egzersizler ayrıca yerçekimine karşı hareket ettikçe bacak kaslarınızı güçlendirmeye başlar.
Pasif hareketiniz geri yükleninceye kadar tam aktif hareket elde edemezsiniz. Pasif hareket açıklığı egzersizleri genellikle fizyoterapist (PT) tarafından yapılır. Ya da PT, ayağınıza bir havlu sararak ve ayak bileğinizde bir gerginlik hissedene kadar hafifçe çekerek bunları kendiniz gerçekleştirmenizi öğretebilir. Bu egzersizler ayak bileğinizdeki ve ayağınızdaki sertliği azaltır.
Ortak Seferberlik Teknikleri
PT uzmanınız ayak bileğinizdeki ve ayağınızdaki sertliği azaltmak için eklem mobilizasyon tekniklerini de kullanabilir. Bu tekniklerin her biri, zorlanabileceğiniz belirli bir hareketi geliştirmeye yardımcı olur. Ortak seferberlik pasif hareket açıklığından farklıdır. Tüm ayak bileğinizi hareket ettirmek yerine, terapist eklemin içindeki yapıları geriyor.
Ayak Bileği Güçlendirme Egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri genellikle bir bacak alçı çıkarıldıktan sonra oturmuş bir pozisyonda başlar, çünkü dengeniz henüz eşit değildir. Erken güçlendirme egzersizleri, ayak parmaklarınızı kıvırıp düzleştiren kaslar için mermer alma veya havlu buklelerini içerebilir.
Dört yönlü ayak bileği egzersizi genellikle bacak yaralanmasından sonra fizik tedavide yapılır. Ayak bileğinizi hareket ettirdiği dört ana şekilde güçlendirmek için dirençli bir bant veya tüp kullanır - dorsifleksiyon (ayağı tavana doğru çekerek), plantarfleksiyon (ayakları yere doğru işaret eder), eversiyon (ayağınızın tabanını dışa doğru eğerek) ve ters çevirme (ayağınızın tabanını içe doğru eğerek). Güç arttıkça daha ağır bantlar kullanılır.
Alçı kaldırılmış olmasına rağmen bileğiniz hala iyileşiyor olabilir. Doktorunuz, bacağınıza koyabileceğiniz ağırlık miktarını sınırlayabilir ve koltuk değneği kullanmaya devam etmenizi gerektirebilir. Bacağınıza tam ağırlık koymanızdan sonra ayakta egzersizler başlayacaktır.
Ayak Bileği Dengesi Faaliyetleri
Fizik tedavide denge aktiviteleri genellikle yaralı bacağınızın üzerinde durmakla başlar. Başlangıçta ağırlığı karşı taraftan etkilenen tarafa kaydırmayı deneyebilir, daha sonra belirli bir süre boyunca sadece yaralı ayak üzerinde durmaya devam edebilirsiniz.
Daha yüksek seviyeli denge aktiviteleri arasında ayak parmakları, topuk ayakları, ayak parmaklarınızda veya topuklarınızda yürümek, bir çizgi boyunca yürümek ve gözleriniz kapalıyken tek ayak üstünde durmak olabilir.
Denge ayrıca bir denge tahtası, köpük, külbütör tahtası veya yastık gibi düz olmayan bir yüzey üzerinde durmakla ilerler - önce gözleriniz açık, daha sonra gözler kapalı çalışarak.
İşe ve Play'e geri dön
Ayak bileğiniz tamamen iyileştiğinde ve hareketiniz, gücünüz ve dengeniz geri yüklendiğinde, fizik tedavi sizi normal günlük yaşamınıza geri döndürmeye odaklanacaktır. Teşhise bağlı olarak, ilk yaralanmanız meydana geldikten sonra birkaç ay veya daha uzun sürebilir.
Terapi seansları, iş koşullandırma egzersizlerini veya iş görevlerinizi simüle eden etkinlikleri içerebilir. Bu aktiviteler genellikle ayak bileğinize odaklanmak yerine tüm vücudunuzu koşullandırır.
Spora dönüş ayak bileği yaralanmasından sonra fizik tedavi için önemli bir hedeftir. Bu seanslara koşma, atlama, step-up ve çeviklik tatbikatları gibi spora özel etkinlikler dahildir.
