Shin atelleri koşma, spor yapma, yürüyüş, dans etme ve aerobik dersleri alma gibi herhangi bir aktivitede meydana gelebilecek yaygın bir yaralanmadır. Düzgün işlem görmeyen Shin atelleri daha ciddi bir duruma dönüşebilir veya kronikleşebilir. Yürürken shin atelleri geliştirdiyseniz, önce doğru tedavi yaklaşımını önerebilecek doktorunuzla konuşun.
Shin Splints
Shin splints, shin kemiğini kaplayan kaslar, tendonlar ve doku tabakası tahriş olduğunda veya iltihaplandığında teşhis edilir. Shin splints, shin kemiğinizin iç kenarında ağrıya neden olabilir, bu sadece aktivite sırasında ortaya çıkabilir veya ağrı sabit olabilir. Aşırı eğitim ve yanlış eğitim, shin splintlerinin en yaygın nedenleridir, ancak altta yatan bir tıbbi durum da olabilir. Doktorunuz, kesin nedeni ve en iyi tedavi yaklaşımını belirlemek için testler yapabilir ve fizik muayene yapabilir.
Shin Splints ve Walking
Shin splintleri genellikle koşu gibi yüksek etkili aktivitelerle ilişkilendirilirken, her türlü aktivite bunlara neden olabilir. Hareketsizseniz ve aniden her gün ya da uzun mesafelerde veya çok yoğun bir yoğunlukta yürümeye başlarsanız, shin splintleri riski daha yüksektir. Yokuş yukarı, yokuş aşağı veya pürüzlü yüzeylerde yürümek de shin bölgesine aşırı yük bindirebilir. Düz ayaklara sahip olmak da bu durumu geliştirme riskinizi artırır.
tedavi
Gereken tam tedavi, shin splintlerinin şiddetine ve nedenine bağlıdır. Yaralanmanız şiddetli ise, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için bir dinlenme, buz ve ilaç tedavisi gerekebilir. Koltuk değneklerini kullanmanız ve bölgeye kısa bir süre ağırlık vermekten kaçınmanız gerekebilir. Daha hafif vakalarda sadece semptomlarınızı daha da kötüleştiren aktivitelerden kaçınmanız gerekebilir. Ayaklarınızla ilgili yapısal bir sorun varsa, ortezler, kemer destekleri veya ekler reçete edilebilir. Semptomlarınız azaldığında, yavaş yavaş preinjury yürüyüş rutininize geri dönmeniz gerekecektir.
önleme
En iyi seçeneğiniz, yürürken shin bölünmelerini önlemek için adımlar atmaktır. Bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin ve ayaklarınız için doğru uyumu ve desteği bulmak için birkaç ayakkabı deneyin. Özellikle yürüyüş için tasarlanmış spor ayakkabıları vardır.
Yürüyüşten önce ısınma ve hafifçe esneme ve sonrasında soğuma gibi iyi egzersiz alışkanlıkları kullanın. Alt bacaklar için bir kuvvet antrenmanı programına katılmak, yumuşak dokulardan baskı almaya yardımcı olur, böylece yaralanmalara daha az eğilimlidirler. Eğer shin splintleri için risk altındaysanız, bir fizyoterapist genel sağlığınıza ve yürüyüş rutininize göre uygun bir program tasarlayabilir.
Uygun yürüme formunun kullanılması, shin splintlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Çok ileriye doğru ilerlemekten ve topukla birlikte ilerlemekten kaçının ve çok hızlı bir tempoda yürümekten kaçının. Ne kadar hızlı hareket ederseniz edin, her adım kalça rotasyonunu içermelidir.
Ayrıca, egzersizinizi her gün yürüdükten sonra, diğer günlerde bisiklet, yüzme veya su aerobiği alarak etkisini azaltmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.
