İster kapalı bir bisiklet sınıfında ter atmayı ya da bariyerde yanmayı hissetmeyi tercih edin, genellikle sınıf yapısının arkasında stratejik bir yöntem vardır. Fitness eğitmeninin işi, kendinizi egzersiz yaptığınızı fark etmeden inanılmaz bir egzersiz yapmak için mümkün olan en eğlenceli şekilde hareket etmenizi sağlayan bir sınıf tasarlamaktır.
Ama belki de eğitmeninizin zaman zaman biraz tekrarlandığını veya erkekler ve kadınlar için belirli değişiklikler yaptığını fark ettiniz. Bunun için iyi sebepler var. İşte en sevdiğiniz fitness dersleri hakkında bilmediğiniz beş şey - yıllık tecrübeye sahip bir fitness eğitmeninden.
1. Her Zaman En Az 20 Dakika Kardiyo Var
Yağ yakmak genellikle insanların egzersiz hedefleri listesinin başında yer alır. İster spor salonuna ciddi bir dönüşüm için vurun, ister daha önce başardıklarınızı korumak isteyin, kardiyo egzersiz programınızın bir parçası olmalıdır.
Vücudunuzun yağ yakmanın fizyolojik sürecine başlaması için, kalp atış hızınızı art arda 20 dakikadan daha az bir süre boyunca önemli ölçüde artırmanız gerekir. Bu sadece sürecin başlaması için, kardiyo'nuzun 20 dakikadan fazla devam etmesi vücudunuzun bu yağ yakma sürecine devam etmesini sağlar.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, belirli bir süre boyunca (örneğin, 30 ila 45 saniye) maksimumda çalışmanızı ve ardından bir sonraki all-out setinizden önce dinlenmenizi sağlayan HIIT antrenmanlarıdır. Çoğu sınıfta, antrenmanın bu kısmı en az 20 dakika sürer.
2. Eğitmenler Dikkatinizi Çekmek İçin İşleri Tekrarlar
Hayır, eğitmeniniz sadece sınıfta vakit geçirmek için konuşmuyor. Tecrübeli bir öğretmenin sınıflarında defalarca söyleyeceği birçok şey vardır ve bu, insanların doğru formu mükemmel hale getirene kadar aynı hataları yapma eğiliminde olmasıyla ilgilidir.
Egzersiz söz konusu olduğunda, vücudunuz sizden ziyade size karşı çalışma eğilimindedir - aksi takdirde yapmak için eğitene kadar. Doğru formu oluşturdukça, daha fazla beden farkındalığı kazanırsınız ve egzersizinizi gerçekten en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, eğitmeninizi bir amigo olarak düşünün. Tüm bu şeyleri size sadece doğru formu akılda tutmak için değil, aynı zamanda vazgeçmek istediğinizde sizi motive etmek için tekrar ediyor. Çok geçmeden, söylemeden önce ne söyleyeceğini bile biliyor olabilirsiniz!
3. Egzersiz Sırası Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olur
Bir sınıf oluştururken, tüm programı oluştururken olduğu gibi alıştırmalar için belirli bir düzene sahip olmak önemlidir. Her egzersiz sınıfı türünün özel amacı ile ilgilidir ve bu yüzden tüketiciler bir sınıfı diğerine tercih ederler.
Güç temelli / heykeltraşlık dersleri, kardiyo temelli derslerinizden tamamen farklı egzersizler, format ve sınıf yapılarına sahip olacaktır. Tipik güç sınıflarınızda, bir seferde sadece bir izometrik hareket meydana gelir ve bu da kalori yakımını en üst düzeye çıkarır. Öte yandan, kardiyo sınıfları geleneksel olarak toplam vücut, çok eklemli hareketlere odaklanarak odanın etrafında hareket etmeyi gerektirir.
Örneğin, bir güç sınıfındaki kalçalarınızı hedeflemek için, mindere eşek vuruşları yapabilirsiniz. Ancak kardiyo dizileri daha büyük ve daha hızlı olma eğilimindedir. Kardiyo-barre sunan stüdyolarda, kendinizi barre'ye gidip gelirken, arabesk veya yüksek dizler gibi çeşitli unsurlar ekleyerek bulabilirsiniz.
4. Erkek ve Kadın Organları Egzersize Farklı Cevap Verir
Kas yapıları cinsiyetler arasında büyük farklılıklar gösterir. Erkekler doğal olarak daha yüksek konsantrasyonda Tip II kas grupları olan "hızlı seğirme kasları" ile doludur. Bunlar atlama gibi keskin ve güçlü hareketlerden sorumludur. Bayanlar doğal olarak daha fazla Tip I baskındır, bu yüzden kendilerini kardiyoya doğru çekerken bulmazlar.
Ancak, hem erkeklerin hem de kadınların yapmaya eğilimli olduklarının tersini yapmaları önemlidir. Örneğin, koşu bandına her zaman vuruyorsanız, bir çift dambıl alın ve bazı kuvvet egzersizleri yapın. Ya da asla kardiyo yapmazsanız, işleri hareketli ve ilginç tutan eğlenceli bir sınıf alın.
Hem erkeklere hem de kadınlara yönelik derslere katılarak, eğitiminizde ihmal edilen kas gruplarını çalışacaksınız. Her fitness rejiminin arkasındaki fikir, güç ve esneklik arasında, farklı kas grupları arasında ve hedeflediğimiz kaslar arasında denge yaratmaktır. Denge, en iyi yaralanma önleme kaynağıdır ve sürdürülebilirlik için çalışmamızı sağlar.
5. Her Zaman Sonrasında Germek Gerekmiyor
Bazı sınıflarda, vücut zaten sıcakken kasları uzatmak ve iyileşme sürecine başlamaya yardımcı olmak için sonunda statik esnemeler eklenir. Diğer sınıflarda - çoğunlukla daha fazla hareket aralığı ve daha hızlı tekrarlar içerenler - dinamik germe sınıf yapısına az ya da çok yerleşik olduğu için sonuçta bir esneme gerekli değildir.
Farklı türdeki gerilmelerdir ve her ikisi de farklı bir amaca hizmet eder. Bir egzersizi tamamlarken bir kasın uzatılmasını / gerilmesini içeren bir egzersiz yaparken, dinamik bir esneme olarak kabul edilir. Dinamik uzanımlar kendi başlarına kardiyo egzersizleri olabilir.
Bekleme süreleriniz statik eklemler olarak bilinir, burada gerçekten de dinlenme pozisyonunda gerdiğinizde eklemdeki esneklik ve hareket aralığı üzerinde çalışırsınız. Ancak herkesin fitness rutininde her ikisine de eşit derecede ihtiyaç vardır.
Ne düşünüyorsun?
Spor salonunuzda veya bir stüdyoda düzenli olarak fitness derslerine katılıyor musunuz? Favorilerinizden bazıları nelerdir? Bu sırlardan herhangi birini önceden biliyor muydunuz? Hiç merak ettiniz mi? Favori egzersiz sınıfınızın her zaman merak ettiğiniz başka gizemleri var mı? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
