İnsanlar bazen kardiyoyu kilo vermek için iyi bir yol olarak görse de, bu her zaman böyle değildir. İnsanlar düzenli kardiyo egzersizlerine rağmen bazen aynı kiloda kalırlar hatta kilo alırlar. Bu, ne kadar kardiyo yaptığınızı tahmin etmek, kaç kalori yediğinizi, hatta tıbbi bir durumu veya aldığınız bir ilacı küçümsemek de dahil olmak üzere bir dizi nedenden kaynaklanabilir.
Kalori İhtiyaçlarını Fazla Tahmin Etme
Diyet genellikle egzersiz yapmaktan çok kilo üzerinde bir etkiye sahiptir, bu yüzden kilo alıyorsanız, kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin ediyor olabilirsiniz. Erkekler, aktivite seviyelerine bağlı olarak ağırlıklarını korumak için tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 14 ila 18 kaloriye ihtiyaç duyarlar ve kadınlar genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına 12 ila 16 kaloriye ihtiyaç duyarlar. İnsanlar bazen günlük antrenmanları ve aktiviteleri boyunca kaç kalori yaktıklarını abartırlar ve gerçekte olduğundan daha fazla kaloriye ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Bu onların çok fazla yemesine ve kilo almasına neden olabilir. Aralık 2010'da Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, insanların egzersiz seansları sırasında yaktıkları kalori miktarının üç ila dört katını yaktıklarını ve daha sonra yaktıkları kalorileri telafi ederler, yaktıkları kalorinin iki katından fazla tüketirler.
Yemekten Çok Fazla Kilo Almak
İnsanlar genellikle daha fazla yiyerek egzersiz yaparak yaktıkları kalori miktarını aşırı derecede telafi ederler ve bu, egzersizden kaynaklanan kilo kaybını sınırlar, 2012'de Obesity Reviews'da yayınlanan bir çalışmayı not eder. İnsanlar bazen bir porsiyon yerine bir tada veya iki yiyeceğe sahip olduklarında içeceklerden, çeşnilerden ve örneklerden kalorileri hesaba katmayı unuturlar. 2013 yılında British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma, insanların fast food restoranlarında, özellikle daha büyük bir öğünleri varsa, kaç kalori tükettiklerini hafife alma eğiliminde olduklarını belirtti.
Haftada 1 kilo oranında kilo vermek için, daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak günde yaklaşık 500 kalori kalori açmanız gerekir. Ancak kalorileri çok fazla kesmeyin. Günde çok az kalori almak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo alma riskinizi artırabilir. Erkekler günde en az 1.800 kalori almalıdır ve kadınların metabolizma üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirmek için günde en az 1.200'e ihtiyacı vardır.
Etkisiz Kardiyo Egzersiz Yöntemleri
Çok fazla kardiyo yapıyor olabilirsiniz, ancak çok yüksek bir yoğunluk seviyesinde değilse ve direnç eğitimi de yapmazsanız, kilo kaybına yol açmayabilir. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi için, saatte 2 mil hızla yürümek sadece saatte yaklaşık 204 kalori yakar. Ekstra atıştırmalık bulundurmak, bu kardiyodan herhangi bir faydaya kolayca karşı koyabilir. Bir saatlik direnç eğitimi, bu boyuttaki bir kişi için yaklaşık 365 kalori yakmanın yanı sıra kas yapmanıza yardımcı olur. Kas eklemek metabolizmanızı artırır, çünkü kas yağdan daha fazla kalori alır. Direnç eğitimi olmadan, kaybettiğiniz kiloların yaklaşık dörtte biri yağ yerine kastan gelecektir, bu nedenle bu tür egzersizi atlamamak önemlidir. Tabii ki, çok fazla kalori yerseniz, egzersiziniz kilo vermeden kas kazanmanıza neden olabilir ve bu da kilo alımınızı açıklayabilir.
Egzersize Bağlı Kilo Kaybına Direnç
İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak, ne kadar fazla kardiyo yaparsanız ve o kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kilo ve vücut yağı kaybedersiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz yoluyla beklendiği kadar kilo. İnsanlar genellikle diğer aktivitelerini azaltarak veya daha fazla kalori yiyerek yaptıkları egzersiz miktarını telafi eder, böylece kilo verme potansiyelini en aza indirir. 2015 yılında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bir kişinin dört haftalık egzersizden sonra kilo ve vücut yağında değişiklik yaşamaması durumunda, bir kompansatör olabileceğini ve kardiyo'nun kilo kaybı için etkili olamayabileceğini belirtti. onun için.
Potansiyel Tıbbi Konular
Açıklanamayan kilo alımınızın tıbbi bir nedeni olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Diyabet ilaçları, zihinsel sağlık sorunlarını, doğum kontrol haplarını veya kortikosteroidleri tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçların alınması kilo alımı riskinizi artırabilir. Az aktif bir tiroidin olması, menopozdan geçmesi veya polikistik over sendromu veya Cushing sendromundan muzdarip olması da kilo alma olasılığınızı artırabilir.
