Egzersiz veya diyet yoluyla vücudunuzun belirli bölgelerinden kilo veremezsiniz. Egzersiz yaparken, kaslarınız vücudunuzdaki yağ depolarından enerji çeker. Uyluk egzersizleri yaptığınızda, uyluklarınızdan yağ yakarsınız, ancak midenizden, popodan, kollarınızdan ve yağ depoladığınız her yerden de yağ yakarsınız. Egzersiz yardımcı olur, ancak uyluklarınızda kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şey, yediğiniz ve içtiğiniz kalori miktarını azaltmaktır.
Aşama 1
Günlük alımınızı azaltmak veya yönetmek için bir hedef belirleyin. WeightWatchers.com 7 yaşın altındaki çocukların mevcut ağırlıklarına bakmalarını ve büyümelerini önerir. 7 ila 13 yaş arası çocuklar da katı diyetlerden kaçınmalıdır, ancak günlük alımlarını yaklaşık 120 kalori azaltabilirler - bu da ayda yaklaşık 1 lb kilo kaybına yol açar. Aşırı kilolu veya obez olan ergenler günde 500 kalori veya haftada 1 lb. kadar kesebilirler. Çarpışma diyetleri işe yaramaz - kilo verirsiniz, ancak diyetinizi durdurduğunuzda tekrar kazanırsınız. Amacınız, uyluk yağınızı kalıcı olarak kaybetmek için nasıl yediğiniz ve egzersiz yaptığınız konusunda kalıcı değişiklikler yapmaktır.
Adım 2
Rutin olarak yediğiniz boş kalorileri belirleyin ve ortadan kaldırın. "Boş kaloriler", çok fazla kalori içeren ancak az beslenen gıdaları ifade eder. Bırakılacak yiyecekler arasında şeker, cips, kraker, dondurma, pişmiş ürünler ve soda bulunur. Günde bir tam şekerli soda içiyorsanız, bu ayda yaklaşık 2 lb ve kilo başına yılda 25 lb. katkıda bulunur. Dolu şeker sodayı diyet soda veya su ile değiştirin. Aperatifler için az yağlı yoğurt ve meyve yiyin.
Aşama 3
Yağlı, kızarmış ve fast food alımınızı azaltın. Stanford Tıp Fakültesi'nden Dr. Barry Starr'a göre, fazla kalorinin depolandığı yerler genleriniz tarafından belirlenir. Genleriniz göz önüne alındığında, yağlı, kızartılmış ve hızlı yiyecekler uyluklarınıza ulaşacak şekilde tasarlanmıştır. Burger, patates, pizza ve diğer yağlı yiyecekleri özel günler için saklayın. Tereyağı ve margarinden kaçının ve tam yağlı sütü yağsız sütle değiştirin. Yağlı etler yerine kemiksiz derisiz tavuk ve hindi göğsü yiyin.
4. Adım
Tatlı ve nişastalı şeyleri yutmayı bırak. Makarna, beyaz ekmek, pasta, şeker, tatlandırılmış tahıl ve işlenmiş gıdalar basit karbonhidratlar içerir; serotonin adı verilen ve ruh halinizi yumuşatan bir beyin kimyasalının seviyesini arttırırlar. Basit karbonhidratlar kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, ancak sadece kısa bir süre. Şeker acele yıprandığında, açlık acısı ve uzun vadede şişman uyluk kalırsınız. Yiyeceklerin yanında kendinizi iyi hissettirmek için başka yollar bulun.
Adım 5
Yemeğinizi yükseltin. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin. Tabaklarınızı az yağlı salata ve sebzelerle doldurun. 2 bardak Romaine marul ve bir bardak havuç, biber, salatalık ve kereviz ile devasa bir salata yiyebilir ve sos, peynir ve krutonlara dikkat ettiğiniz sürece sadece 100 kadar kalori kaydedebilirsiniz.
6. Adım
Haftanın çoğu gününde yürüyüş, koşu, dans veya bisiklete binme gibi en az 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Eğlenin, bu yüzden her gün yapmak isteyeceğiniz bir şey. Farklı günlerde farklı etkinlikler yaparak karıştırın. Bir spor takımına, amigo takımına, dans takımına veya bandolara katılın. Wii Fit veya Dance Dance Revolution gibi aktif video oyunları oynayın. Bisiklete veya okula yürüyerek gidin ve arkadaşlarınızla oturmak yerine bir parka gidin veya şehirde dolaşın. Kalori yakmanın sosyal bir yolunu bulamıyorsanız, kulaklığınızı takın ve koşu bandına basın veya parkın etrafında koşun.
Adım 7
Kendinizi haftada bir kez, günün aynı saatinde tartın. Bir veya iki kilo vermezseniz, diyetinize bakın ve düşmek veya değiştirmek için yeni yiyecekleri hedefleyin. Yaşamınıza daha fazla kalori yakma aktivitesi enjekte etmenin yeni yollarını bulmak için günlük rutinlerinizi gözden geçirin.
