Yüksek bir irtifa, güzel manzara ve daha ince hava gibi hissettiriyor. Yüksek irtifada tatilde olabilir ya da kaya tırmanışı veya yürüyüşe katılabilir ve nefes almak için mücadele ettiğinizi görebilirsiniz. Vücudunuz daha fazla oksijen getirmek için solunum hızınızı artırır. Akciğerlerinizle çalışmak için onlara karşı değil, birkaç nefes tekniği uygulayabilirsiniz.
Oksijen
"İnce Havaya Egzersiz Yapmak" da Karp, yüksek irtifalarda nefes almakta zorlanmanızın sebebinin, yükseldikçe barometrik basıncın azalması olduğunu belirtir. Bu, nefes alırken akciğerlerinize daha az oksijen girmesine neden olur. Havadaki oksijen seviyesi değişmez. Hava, dünyanın neresinde olursanız olun yüzde 20, 93 oksijen içerir. Oksijen vücudunuza girdiğinde değişime neden olan barometrik basınçtır.
Derin nefes
Yüksek irtifalarda oksijen alımının azalmasını telafi etmenin bir yolu, solunum hızınızı yavaşlatmak, ancak nefeslerinizin derinliğini arttırmaktır. Hızlı, sığ ve sadece akciğerlerinizde nefes almak yerine, yavaşça, derin nefes alın ve mideniz genişleyene kadar nefes alın. Aktiviteniz arttıkça ve solunum hızınız arttıkça, nefeslerinizin sıklığını artırın, ancak inhaleri derin ve konsantre tutun.
Basınçlı Solunum
Nefes verirken karbondioksit miktarını artırmanın bir tekniği dudaklarınızı kesip zorla nefes vermektir. CW Shurman, "İrtifayla Başa Çıkmanın On İlaçsız Yolu" nda, bu tekniğin akciğerlerinizde daha kolay oksijen değişimine izin verebileceğini yazıyor. Shurman ayrıca, nefesinizi duraklatmak yerine egzersizinize tutarlı bir şekilde devam etmenizi sağlayacak bir seviyeye yavaşlamak için hızınızı yavaşlatmanızı önerir. Amaç aşırı zorlanmadan kaçınmaktır.
