Muzu orta ölçekli bir atıştırmalık olarak almak muhtemelen masanızda başınızı sallamanıza neden olmaz, ancak yatmadan önce bir tane munching uykunuzun kalitesini artırabilir. Muzdaki mineraller ve amino asitler vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Akşam muzunuzu başka bir uykuya neden olan yiyecekle eşleştirmek daha da fazla fayda sağlar.
Potasyum ve Uyku
Muz, vücudunuzun uykuya dalmaya hazır hissetmesine yardımcı olabilecek bir kas gevşetici görevi gören bir mineral olan potasyum ile doludur. Bir büyük muz 487 miligram potasyum içerir, bu mineralin yetişkinler için yeterli alımının yaklaşık yüzde 10'u.
Magnezyum Kaynağı
Muzlarda bulunan bir diğer değerli mineral magnezyumdur. Potasyum gibi magnezyum da kaslarınızı gevşetir ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri uyku yardımcıları olarak değerli kılar. Bir büyük muzda 37 miligram magnezyum bulunur. Bu miktar, kadınlar için yeterli alımın yaklaşık yüzde 12'sini ve erkekler için yaklaşık yüzde 9'unu oluşturmaktadır.
Uykulu Triptofan ve Melatonin
Muzlar, uykuya dalma çabanızda değerli bir amino asit olan triptofan içerir. Triptofan, uykuyu teşvik eden bir nörotransmitter olan serotonine dönüşür ve Şükran Sonrası yaşayabileceğiniz "hindi sisi" nin nedenidir. Meyve ayrıca sıklıkla "uyku hormonu" olarak bilinen bir melatonin kaynağıdır. Epifiz Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, yetişkinlerin küçük bir çalışmasında, muz yedikten yaklaşık iki saat sonra melatoninin kan seviyeleri önemli ölçüde arttı. Melatonin seviyeleri arttıkça, uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek uykulu hissetmeye başlarsınız.
Muz ve Ilık Süt
Sağlıklı bir uyku şansınızı artırmak için akşam muzlu atıştırmalıklarınızı bir bardak ılık sütle yıkayın. Süt, yatmaya hazır hissetmenizi sağlayacak bir serotonin artışı sağlayan bir başka triptofan kaynağıdır. Hem muz hem de süt, uykuyu artırmaya yardımcı olan karbonhidratlar açısından zengindir. Muz ve bir bardak ılık süt kombinasyonu, bir kadeh şarabı yudumlamaktan çok daha etkilidir. Yatmadan önce alkol daha hafif uykuya neden olabilir.
