Gatorade, sporcuların performansını ve dayanıklılığını artırmak için geliştirilmiştir. (Kaynak 1) Sodyum ve potasyum gibi sıvıları, karbonhidratları ve elektrolitleri değiştirerek işi etkili bir şekilde yerine getirir. Bununla birlikte, fazladan şeker ve mineral takviyesine ihtiyacınız yoksa, Gatorade içmek diyetinize ihtiyacınızdan daha fazla kalori ve sodyum ekleyebilir ve bu da sağlığınızı riske atabilir.
Malzemelerin Rolü
Gatorade, enerji dalgalanması için vücut sıvılarını ve karbonhidratları şeker şeklinde değiştirmek için su içerir. Ayrıca sodyum ve çoğu Gatorade ürünü potasyum sağlar. (Refs 7, 8, 9 - "Beslenme Etiketi" ne tıklayın) Sodyum ve potasyum gerekir çünkü bunlar elektrolittir, kasları ve sinirleri çalıştıran elektriksel uyarıları taşırlar. (Ref 10, para 3) Sodyum ayrıca kan hacmi de dahil olmak üzere vücut sıvılarının miktarını düzenler. (Ref 10, para 5) Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre her iki mineral de vücut sıvılarıyla birlikte yok edilir, ancak sodyum en fazla miktarda kaybedilir. (Ref 1, pg 1, en sağ sütun, üst para) Normalden fazla terlediğinizde, 60 dakikadan uzun süre egzersiz yapın veya kusma veya ishal hastasıysanız, sıvıları ve elektrolitleri geri yüklemeniz gerekebilir. (Ref 1, orta sütun, 60 dakika boyunca ilk para)
Boş kaloriler
Kullanacağınız kalori ve şeker sayısı, hangi Gatorade ürününü seçtiğinize bağlı olarak değişir. Düşük kalorili G2 Thirst Quencher, 12 onsluk bir porsiyonda 7 gram şeker ve 30 kalori içerir. (Ref 8) Normal G Serisi Susuzluk Giderici aynı kısımda 21 gram şeker ve 80 kalori içerir. (Ref 7) G Serisi Spor Yakıt İçeceği'ni içerseniz, normal Thirst Quencher olarak şeker ve kalorinin üç katından fazlasını alırsınız. (Ref 9 - değerler 118 ml içindir, bu sadece 4 onstur) Aktivite seviyeniz ekstra şeker ihtiyacını haklı çıkarmazsa veya tükettiğiniz miktarı sınırlamazsanız, eklenen şeker ve boş kaloriler kilo almak.
Hipertansiyon için Artan Risk
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık yüzde 91'i günlük diyetlerinde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketiyor, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi". (Ref 3, para 4) Karşılaştırmalı olarak, Tıp Enstitüsü günde sadece 1.500 miligram sodyum almanızı önerir. (Ref 2, pg 1) Normalden daha fazla vücut sıvısı kaybetmediğiniz sürece fazladan sodyuma ihtiyacınız yoktur. Gatorade Thirst Quencher, 12 onsluk bir porsiyonda 160 miligram sodyum içerirken, Spor Yakıt İçeceği bu miktarın üç katına sahiptir. (Refs 7 ve 9) Gatorade susadığınız her an içeceğiniz bir şeyse, ekstra sodyum hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
Sitrik Asit ile İlgili Sorunlar
Su, şeker ve dekstrozdan sonra, sitrik asit Gatorade'de bir sonraki en baskın maddedir. (Refs 7 ve 8) "Ürolojik Araştırmalar" dergisi Gatorade'in 2, 9 ila 3, 2 arasında bir pH'a sahip olduğunu ve bunun sirke ile aynı asitliği verdiğini bildirmektedir. (Ref 4, satır 4 ve Ref 5) Sitrik asit diş minesini aşındırabilir ve boşluk geliştirme şansını artırabilir. Kasım 2007'deki "Çağdaş Diş Hekimliği Uygulamaları Dergisi" nde yer alan bir rapora göre, Gatorade'i alkolsüz içeceklerle karşılaştıran bir çalışmada, Gatorade'in karbonatlı kolalı içeceklerden daha fazla diş minesinde daha olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur. (Ref 6, para 4)
