Hem iyi bir koşu hem de bir ip atlama antrenmanı hava için terleme ve şişirme bırakacaktır. Ama hangisi yağ yakmak için daha iyidir? Her iki egzersiz türü de etkili kalori yakıcılar olduğundan, atlama ipi ve koşu tartışması genellikle hangisine daha uygun veya keyifli bulduğunuza iner.
İpi ne kadar hızlı atladığınıza bağlı olarak, yaklaşık 5 ila 7 mil / saat hızında koşarken aynı kalorileri yakabilirsiniz. Ancak sonuçta, hangi egzersiz türü uzun vadede daha fazla kalori (ve yağ) yakar, hangisine bağlı kalacağınıza bağlıdır.
İpucu
Sevinç ve Kolaylık Neden Önemlidir
Bilim adamları hala vücudun kilo verme mekanizmasının daha ince ayrıntılarını sıralıyor olsalar da, çoğu insan için uzun vadede bir kalori açığının oluşturulması ve sürdürülmesi için kaynatıldığını biliyorlar. Bu denklemin "uzun vadeli" kısmı önemlidir, çünkü bir çarpışma diyetinden hızlı sonuçlar almak için cazip geldiği için, kaybettiğiniz kilolar neredeyse her zaman geri gelir - ve bazen de birkaç arkadaş getirirler.
Ancak yavaş yavaş kilo vermeyi taahhüt ederseniz, size sadece neşe veren değil, aynı zamanda kilo verildikten sonra iyiye gitmelerini sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzı yaratabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ideal sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı oranı olarak haftada 1-2 kiloluk bir kilo kaybı oranı önermektedir.
Bir kilo vücut yağını kaybetmek yaklaşık 3.500 kalorilik bir kalori açığı gerektirdiğinden, bu tür kilo kaybı günde 500 ila 1.000 kalori açığına çıkar. Bu açığı diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu kullanarak oluşturabilirsiniz. Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri'nden yapılan araştırma, iki yaklaşımı birlikte kullanmanın, çoğu insanın kilo vermeyi ve onu uzak tutmayı nasıl başardığını göstermektedir.
Bu uzun vadeli yaklaşım, yaşam tarzınıza uygun ve egzersiz yapmanın kendi ödülü haline gelebilecek kadar iyi hissettiren bir egzersiz türü seçmek için bu kadar önemlidir. Koşarken saat başına daha fazla kalori yakabilir, ancak daha fazla atlama ipinden hoşlanıyorsanız, muhtemelen bir atlama ipi ile uzun vadede daha fazla kalori yakarsınız - çünkü yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir. Bunun tersi de elbette geçerlidir.
İp Atlama vs Koşu: Kalori
İp atlama ipi ile koşmanın daha fazla kalori yakıp yakmadığı konusunda biraz bulanık bir dil fark etmiş olabilirsiniz. Çünkü ne kadar çok egzersiz yaptığınız, kaç kalori yaktığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - bu nedenle hangi egzersize daha iyi olduğunuza veya daha fazla keyif aldığınıza bağlı olarak gerçek bir kıpır kıpır oda vardır. İpi hızlı ve sürekli atlayacak kadar koordine olduysanız, bununla daha fazla kalori yakacaksınız. Öte yandan, bir atlama ipine umutsuzca karışan iyi bir koşucuysanız, koşu ayakkabılarınızı bağlayın - daha fazla kalori yakmanın kesin bir yoludur.
Burada, devrilme noktasının atlama ipi ve koşu için kalori rakamları arasında nerede olduğunu gösteren birkaç sayı vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi fiziksel aktivite kalori sayacına göre, 155 kilo ağırlığında ve ipi hızlı bir şekilde atlarsanız, yarım saatlik bir egzersizde etkileyici bir 421 kalori yakabilirsiniz. Aynı sayıda kaloriye yaklaşmak için 8, 5 km mil koşmaya eşdeğer 30 km'de 30 dakika koşmanız gerekecek.
Yavaş bir ip atlama teli iseniz, bunun yerine yaklaşık 255 kalori yakarsınız. Aynı süre boyunca 5 mil / saatte (12 dakika mil eşdeğeri) koşarsanız, bunu yenebilirsiniz.
185 kilo ağırlığındaysanız ne olur? Daha yüksek vücut ağırlığı, aynı aktivitede yakılan daha fazla kalori ile ilişkilidir, ancak "devrilme noktası" aynı kalır. Hızlı bir şekilde ip atlarsanız, 30 dakikada yaklaşık 503 kalori yakabilirsiniz. Koşarak aynı yanmayı elde etmek için, 7 mil hızdan daha hızlı bir şekilde devam etmeniz gerekir.
Ve eğer 185 kilo ağırlığındaysanız ve ip atlamada çok hızlı değilseniz, yarım saatlik yavaş ip atlamada 335 kaloriye bakıyorsunuz. Bu rakamı bir koşuda karşılamak için 30 dakika boyunca 5 mil hızda koşmanız gerekir.
Google Play'deki Diğer Faktörler
Hem atlama ipi hem de koşma eklemleriniz üzerinde bir miktar etki içerir - bu nedenle bir egzersizin diğeri rahat değilken rahat olduğunu fark ederseniz, vücudunuz daha rahat egzersize gittiğiniz için size teşekkür edecektir.
İlk yatırımı yaptıktan sonra her iki egzersiz türü de nispeten ucuzdur - iyi bir atlama ipi ve biri için iyi yastıklamaya sahip ayakkabılar ve diğeri için uygun şekilde destekleyici bir çift koşu ayakkabısı. Bununla birlikte, mahallenizde geçecek iyi ve güvenli bir alanınız yoksa, ya bir koşu noktasına sürmeniz ya da toplu taşıma almanız, bir ev koşu bandına yatırım yapmanız ya da bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmanız gerekir.
Yaşayan durumunuz? Bir atlama ipi antrenmanını evde yapmak kolaydır, çünkü ihtiyacınız olan tek şey bir atlama ipi ve egzersiz yapmak için birkaç metre kare alan - bu da yağmurlu bir gün veya yolda trafik sıkışıklığı hakkında endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir. egzersiz yapmak sizi spor salonuna. Ancak üst kattaki bir dairede veya kınamakta yaşıyorsanız, alt kattaki komşularınız muhtemelen tavanlarına atlamak yerine koşuya çıkmanızı takdir edecektir.
Son olarak, hangisi sizin için daha eğlenceli veya ilginç? Yine, gerçekten keyif aldığınız bir egzersizin uzun vadede başarıya yol açma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, bir atlama ipi antrenmanının el-göz koordinasyonu zorluğundan hoşlanıyorsanız ve çift alt veya yan salıncaklar gibi numaralar eklemekten hoşlanıyorsanız, bu sizin için en iyi egzersiz olabilir.
Ancak dışarıda koşmanın temiz havasını veya tepeler üzerinde derinlemesine dalmayı veya makinenin ünlü yarış pistlerini veya belirtilen arazi türlerini taklit etmesini sağlayan birçok modern koşu bandındaki sanal gerçeklik özelliğini gerçekten takdir ediyorsanız, daha uyarıcı bulabilir.
Üçüncü Bir Seçenek
Gerçekten bir ip atlama antrenmanı yapmak ya da koşmak arasında seçim yapmak zorunda mısınız? Yüksek oranda tahrik ediyorsanız ve sadece hangi kalorileri daha hızlı yaktığınızı önemsiyorsanız, size daha yüksek bir sayı verecek olanla gitmemek için bir neden yoktur. Ancak özellikle bir ip atlama yarışması veya koşu etkinliği için antrenman yapmadığınız sürece, ruh hali size çarpıcı olduğu için iki egzersiz arasında geçiş yapmanıza gerek yoktur.
Aslında, egzersiz rutininizi sık sık değiştirmek vücudunuza fayda sağlayabilir, çünkü aşırı yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu, özellikle koşu ve atlama ipi gibi darbe egzersizleri için geçerlidir, bu nedenle diğer egzersiz türlerini egzersiz rutininize karıştırmaktan çekinmeyin. Vücudunuza bir mola vermek için dahil edebileceğiniz düşük etkili egzersizlere örnek olarak yüzme, bisiklet, tekerlekli paten, kano veya kano ve kürek çekme makinesi verilebilir.
Bu antrenmanlardan herhangi biri ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın fiziksel aktivite önerilerine yöneliktir: Sağlığın korunması için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 75 dakika şiddetli kardiyo almasını ister.. Bu minimum miktarlardan daha fazlasını yaparsanız, daha fazla sağlık yararından yararlanacaksınız.
HHS ayrıca tüm büyük kas gruplarınızı haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Ve tahmin et ne oldu? Atlama ipinde hangi egzersizi seçerseniz seçin, koşma tartışmasına karşı, uygun kuvvet antrenmanı, seçtiğiniz egzersizi yaparken daha hızlı ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.
