VO2 ve VCO2, egzersiz sırasında vücudunuzun metabolizmasını ve etkinliğini ölçmede önemli değişkenlerdir. VO2, vücudunuzun her dakika kullandığı oksijen hacmini temsil eder. Benzer şekilde VCO2, vücudunuzdan oksijen taşıdıktan sonra soluduğunuz karbondioksit hacmidir.
Birlikte alındığında, bu ölçümler vücudunuzun yağ ve karbonhidratları yakma şekli hakkında önemli bilgiler sağlayabilir ve genel fitness seviyenizi ölçmenize yardımcı olabilir.
VO2 Formülü ve Hesaplama
Mutlak VO2 için VO2 formülü: VO2 (mL / dakika) = (HR x SV) x a-v02. "HR", atım / dak olarak kalp atım hızını ve inme hacmi için "SV" veya her atımda kalbin pompaladığı kan miktarını belirtir. "A-vO2" ifadesi, kaslarınıza giren oksijen miktarı ile bunlardan çıkan miktar arasındaki farktır.
Örneğin, egzersiz HR'niz dakikada 150 atımsa, SV'niz atım başına 100 mililitredir ve a-vO2'niz 0.14'e eşitse, toplam VO2'niz dakikada 2.100 mililitre O2 olacaktır.
Mutlak VCO2 Ölçümü
Mutlak VCO2'yi hesaplamak için denklem şöyledir: VCO2 (mL / dak) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE", mL / dakika cinsinden süresi dolmuş hava hacmini, "VI", mL / dakika cinsinden esinlenen havanın hacmini, "FeCO2", süresi dolmuş havadaki CO2 miktarını ve "FiCO2", Solunan havadaki CO2.
İnhalasyon sırasında alınan havadaki VCO2 miktarı yaklaşık yüzde 0.004'tür, ancak ekshalasyon sırasında bu sayı yüzde 4'e yükselir.
VCO2 ve VO2 Testi
Gördüğünüz gibi, VO2 ve VCO2 hesaplamaları çoğu insanın elinde olmayan çok sayıda kesin bilgi gerektirir. Bu değerleri doğru bir şekilde okumak için, VO2 ve VCO2'yi ölçmek için özel ekipmana sahip iyi donanımlı bir spor salonuna, sağlık kulübüne veya spor kliniğine gitmeniz gerekecektir.
Profesyonel bir test, istirahatte ve her fiziksel aktivite seviyesinde son derece hassas ölçümler sağlar. Birçok sporcu, VO2max'larını veya fiziksel dayanıklılık seviyelerini ölçmek için altın standart olan maksimum oksijen alımını değerlendirmek için bu testleri yapar. Mayo Clinic, VO2'nin, farklı faaliyetler için gerekli olan oksijen miktarı olduğunu ve dakika başına vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre cinsinden ölçtüğünü kaydeder.
Sayılarınızı Tahmin Etme
Seçkin sporcuların ve antrenörlerin VO2 ve VCO2 hakkında en doğru bilgileri almaları gerekebilir, ancak ortalama bir kişi muhtemelen kaba tahminlerle geçebilir. Neyse ki, sadece bir kronometre ve hesap makinesi gerektiren testler var.
Örneğin, 12 dakika içinde mümkün olduğunca koşarak VO2max değerinizi tahmin edebilir, sonra bu mesafeyi (D) metre cinsinden ve vücut ağırlığınızla birlikte kilogram (BW) cinsinden ölçebilirsiniz. Daha sonra bu formülle kendi fiziksel uygunluk düzeyinizi hesaplayabilirsiniz: VO2max = x BW.
