Vücut bileşimi, vücudunuzun kas, kemik ve diğer yağsız dokulara karşı yağ olan kısmını ifade eder. Vücudunuzun yağ yüzdesini bilmek, sadece toplam vücut ağırlığınızı veya vücut kitle indeksinizi (BMI) bilmekten daha sağlıklı ve zindelik düzeyinizi belirlemede daha yararlı olabilir. Çünkü vücut yağ yüzdesi arttıkça, olumsuz sağlık sonuçları riski de artar. Vücudunuzun yağ ve yağsız kütle oranını belirlemek için çeşitli yöntemler vardır. Değerlendirmeleri gerçekleştirmek için gereken maliyet, doğruluk ve beceri düzeyine göre değişir.
Aşama 1
Vücudunuzdaki üç veya yedi bölgenin kaliperleri ile bir deri kıvrımı ölçümü gönderin. Vücut yağ yüzdesini belirlemek için bu yöntem en yaygın kullanılan yöntemdir. Aynı zamanda vücut yağının yüzde 3'ü içinde ucuz ve doğrudur, ancak doğruluk çok fazla kilolu veya çok ince olanlar için olumsuz etkilenebilir. Subkütan yağ ölçen kaliperler kullanmak üzere eğitilmiş herkes tarafından yapılabilir. Üniversite egzersiz fizyolojisi laboratuvarları, YMCA'lar ve diğer spor salonları, ücretsiz veya ücretli olarak sunulabilecek deri kıvrım ölçümleri alabilecek yerlerdir.
Adım 2
Hidrostatik tartım olarak da adlandırılan sualtı tartımına başvurmak için bir araştırma merkezini veya üniversite egzersiz laboratuvarını ziyaret edin. Bu yöntem, sizi suyun altına batırarak ve vücudunuzun yüzdürme oranını ölçerek vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Kas ve kemik yoğun olduğu için yüzmezler, ancak yağlar.
Suya batmadan önce ciğerlerinizden mümkün olduğunca fazla hava üflemeniz gerekecektir. Georgia State University kinesiyoloji bölümüne göre, su altı tartımı yüzde 1, 5'e kadar doğrudur ve maliyeti 10 ila 75 $ arasında değişebilir. Hidrostatik tartım, vücut kompozisyonu ölçümünde altın standart olmakla birlikte, su veya suya batma ile ilgili endişeleri olan veya akciğer sağlığı problemleri veya sabit tutma problemleri olan kişiler için uygun olmayabilir.
Aşama 3
Bod Pod'u kullanarak bir vücut kompozisyonu testine gönderin. Bu yöntem, yağsız yağa karşı kütleyi ölçmek için hava deplasmanını kullanır. Georgia State University'ye göre, üniversite egzersiz laboratuvarlarında ve araştırma laboratuvarlarında 40 ila 65 $ arasında bir ücret karşılığında sunulmaktadır. Test sırasında bir yüzme başlığı ve mayo gibi sıkı oturan giysiler giymeniz gerekecektir. Makinenin hava deplasmanını ölçerken bölmenin içine oturacak ve sekiz dakikaya kadar hareketsiz kalacaksınız. Bu yöntem yüzde 3 içinde doğrudur, ancak klostrofobisi olan biri için uygun olmayabilir. Katılımcılar Bod Pod'a dahil edilmelidir; ancak, kapı kilitlenmez ve makineye girip çıkmayı sağlayan bir pencere vardır.
4. Adım
Bir araştırma laboratuvarında veya üniversite egzersiz laboratuvarında çift enerjili bir x-ışını absorpsiyometri (DEXA) taramasını tamamlayın. Bu tarama, tüm vücutta ve vücudun belirli bölgelerindeki yağ, kemik ve kas kütlesi tahminlerini sağlamak için x-ışını teknolojisini kullanır. Sualtı tartımından daha doğrudur, ancak tarama başına 300 $ 'a kadar daha pahalıdır. Katılımcılar tarama sırasında 12 dakikaya kadar masanın üzerinde düz durmalıdır ancak radyasyona maruz kalma güvenli, düşük seviyededir.
Uyarı
Kızılötesi yakın etkileşimi ve biyoelektrik empedansı, vücut yağ yüzdesini ölçmenin diğer iki yoludur. Bununla birlikte, yanlış seviyelerinden dolayı, tercih edilen yöntemler değildir.
