Bir masanın üzerinde uzun bir gün geçirmek ve bir arabaya sıkmak kaslarınızı ağrılı ve sıkı bırakabilir. Omuzlarınızın en fazla gerginlik hissettiğini düşünürken, muhtemelen üst vücudunuzun diğer bölgelerinde de ağrı hissedersiniz ve bu da göğüs kaslarınızı içerir.
Tabii ki, herhangi bir önemli ve ani göğüs ağrısı, herhangi bir kardiyak olayı dışlamak için bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, bir kez TAMAM verildiğinde, göğüs kaslarınızı birkaç yatıştırıcı yoga pozisyonuyla gevşetebilirsiniz.
kobra
Aşama 1
Yoga matınızda veya yumuşak bir yüzeyde midenize yaslanın, çenenizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde omuzlarınızın altına gelecek şekilde yere yerleştirin. Bacaklarınızı bir arada tutun.
Adım 2
Glutes ve uyluklarınızı sıkın ve pelvisinizi yere bastırın.
Aşama 3
Nefes alın ve kollarınızı kullanmadan başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Boynunuzu omurganızla aynı çizgide tutmaya odaklanın.
4. Adım
Dirseğinizi yan tarafınıza sıkıştırarak avuçlarınızı aşağı doğru bastırın ve daha yükseğe kaldırmak için kollarınızı kullanın. Sırtınızın alt kısmında herhangi bir zorlanma hissederseniz, dirseklerinizi biraz bükün veya ellerinizi daha ileriye doğru yürüyün. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya bırakın, göğsünüzü öne itin. İki ila altı nefes alın.
Adım 5
Nefes verin ve göğsünüzü yavaşça indirin ve yere doğru ilerleyin.
Yukarı Bakan Köpek
Aşama 1
Masa olarak bilinen bir pozla ellerinize ve dizlerinize geçin ve kalçalarınızı yavaşça yere bırakın.
Adım 2
Avucunuzu aşağı doğru bastırın, gövdenizi Cobra pozuna doğru itin. Omuzlarınızı bırakın ve göğsünüzü öne doğru bastırın. Dizinizi uzatmaya ve başınızın üst kısmına gökyüzüne doğru odaklanın.
Aşama 3
Nefes alırken, dirseklerinizi uzatın ve yukarı itmek için ayaklarınızın üstlerini kullanarak uyluklarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bir ila üç nefes tutun.
4. Adım
Dizlerinizi bükerek ve masa pozisyonuna dönerek pozu bırakın.
Kedi-İnek
Aşama 1
Dört ayak üzerine alın, kilonuzu eşit olarak dağıtın ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın ve dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirin.
Adım 2
Nefes verirken avuç içlerinizi yere bastırın. Omurganızı yukarı doğru yuvarlayın, karın kaslarınızı kavrayın ve Kedi pozuna girmek için pelvisinizi altına sokun.
Aşama 3
Bir nefes alın ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru iterken ters çevirin. Göğsünüz yere doğru bastırır ve kafanız tavana bakar.
4. Adım
Beş ila 10 nefes için ikinci ve üçüncü adımları tekrarlayın.
