Sabit bisiklet kardiyo antrenmanınız, havai TV'nize kalp atış hızınıza, yoğunluk seviyenize veya hızınıza göre daha fazla dikkat ederken yavaşça pedal çevirmekten oluşuyorsa, egzersiz bisikleti iyi bir kardiyo antrenmanı sağlamaz. Öte yandan, orta ila yüksek direnç seviyesine sahip hızlı bir şekilde pedal çevirirseniz, bir egzersiz bisikleti mükemmel kardiyo egzersizi sağlar. Yoğunluk ve sıklık, kardiyo zindeliğinizi artırmanızda fark yaratır.
İpucu
Kardiyo için sabit bir bisiklet kullanmak mükemmel bir egzersiz sağlayabilir - ancak bisikleti sadece elbise askısı olarak kullanırsanız değil. Sabit bisiklet antrenmanınızdan elde edeceğiniz faydalar, ne kadar çaba harcadığınıza bağlı olacaktır.
Egzersiz Bisikletinin Avantajları
Dahası, bir bisiklet, yaşlı egzersiz yapanlarla veya bir süredir hareketsiz olanlarda ortaya çıkabilecek denge problemleri olanlara egzersiz sunar. Yaslanmış bisikletler sırtınız için daha geniş, daha geniş bir koltuk ve destek sağlar, bu da sırt ağrınız varsa veya dik bir bisiklet koltuğunda rahat değilseniz onları iyi bir seçim yapar.
Diğer Ekipmanlarla Karşılaştırmalar
Sabit bisiklet kardiyo spor salonunda harika bir kardiyo egzersiz için birçok seçenek sadece biridir. Kullanılacak en iyi ekipman, egzersiz hedeflerinize ve etrafta çalıştığınız yaralanmalara bağlıdır.
Eklemlerinizi strese sokmayacak düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, sabit bir bisiklet ve eliptik bir makine mükemmel seçeneklerdir. Tam vücut egzersizi arıyorsanız kürek makinesi daha iyidir. Bir StairMaster, daha düşük bir vücut egzersizi için iyi bir seçenektir ve bir koşu bandı size zaten alıştığınız doğal koşu veya yürüyüş hareketini sunar.
Yoğunluk ve Frekans
En iyi kardiyo egzersizini yapmak için ayarlanabilir direnç seviyelerine sahip bir bisiklet seçin. Beş dakikalık bir ısınma ile başlayın ve haftada 150 dakika orta yoğunlukta bisiklet veya 75 dakika yoğun aktivite geçirin, böylece her gün egzersiz yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi, aralıklı antrenmanın bir kardiyo egzersizini en üst düzeye çıkarmak için mükemmel bir yol olduğunu tavsiye eder.
Örneğin, olabildiğince hızlı bir ya da iki dakika, ardından bir dakikalık bir dinlenme aralığı ile bisiklet sürün. Kısa, enerjik patlamaların döngüsünü ve ardından 10 dakika boyunca iyileşmeyi tekrarlayın. Kondisyon düzeyiniz arttıkça 20 veya 30 dakikaya kadar aralıklarla çalışın.
Dikkat Edilmesi Gereken Önlemler
Sırt, omuz veya kasık ağrısını en aza indirmek için gidonları ve koltuğu doğru şekilde yerleştirin. Bisiklet koltuğu zeminle aynı hizada ve dizleriniz pedal çevirme hareketinin altında hafifçe bükülecek kadar yüksek olmalıdır. Koltuğu, pedallarınız sürerken kalçalarınız ileri geri sallanmayacak şekilde ayarlayın. İlk kez bir kapalı bisiklet dersi alıyorsanız, Harvard Health Publishing eğitmeninizden bisikletinizi kurmanıza yardım etmesini önerir.
