Enerji metabolizmasındaki rolü sayesinde, B12 vitamini genellikle kilo verme ve enerji artırma yardımcısı olarak lanse edilir. B12, balık, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, birçok kahvaltılık tahıl ve süt ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunan suda çözünen temel bir vitamindir. Mayo Clinic'e göre sağlıklı sinir ve kırmızı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve DNA yapmak için de gereklidir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, B12 vitamini eksikliği anemi, yorgunluk, halsizlik, nörolojik değişikliklere (el ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma dahil), dengeyi korumada zorluk, depresyon ve karışıklığa yol açabilir.
Test Edin
Aşama 1
Vücudunuzun B12 Vitaminini düzgün bir şekilde parçalayıp parçalamadığını test edin. Ulusal olarak bilinen beslenme uzmanı ve en çok satan yazar Ann Louise Gittleman, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 50'sinin genetik bir aksaklık nedeniyle B12 vitaminini düzgün bir şekilde metabolize edemediğini söylüyor. "Bu çok bireysel bir şey, " diyor Gittleman. "Eksik veya çok fazla olup olmadığınızı anlamanız gerekir. Test önemlidir." Vücudunuz onu düzgün bir şekilde parçalamıyorsa, vücudunuzun bu önemli besini kullanmasına yardımcı olacak bir takviyeye ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2
NIH Diyet Takviyeleri Ofisine göre, testten altı ila sekiz saat önce hiçbir şey yemediğinizden veya içmediğinizden emin olarak bir B12 testine hazırlanın. B12 seviyeleri bir kan testi ile analiz edilir.
Aşama 3
Reçetesiz satılan ve bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçlar hakkında sağlık uzmanınıza bildirin. Ajansa göre test sonuçlarını etkileyebilecek ilaçlar arasında kolşisin, neomisin, para-aminosalisilik asit ve fenitoin (Dilantin) bulunmaktadır. Sonuçlarınızı aldığınızda, değerlerinizin normal olup olmadığını kontrol edin. Normal değerler 200 ila 900pg / mL'dir (mililitre başına pikogram). Ajansa göre normal değer aralıkları farklı laboratuvarlar arasında biraz farklılık gösterebilir. Bu nedenle, ajansa göre doktorunuzla özel test sonuçlarınızın ne anlama geldiği hakkında konuşmak önemlidir.
Doğru RDA'yı Edinin
Aşama 1
Çok fazla B12 almadığınızdan emin olun. NIH'ye göre düşük toksisite potansiyeli nedeniyle B12 vitamini için tanımlanabilir tolere edilebilir bir üst alım seviyesi veya UL yoktur. Ancak, "Önerilen günlük ödeneği aşmazdım. Çok fazla ya da çok az yanımda hata yapmazdım" diyor Gittleman. B12 için RDA yetişkinler için günde 2.4mcg'dir. Takviye ihtiyacı olanlar bunları enjeksiyon yoluyla veya hap, dil altı veya sıvı formda takviye olarak alabilirler.
Adım 2
Takviye almayı seçerseniz, yediğiniz yiyecekleri günlük tahsisatınıza eklemeyi öğrenin, Gittleman tavsiye ediyor. “Sığır eti gibi yediğim yiyecekleri zengin bir kaynak olarak değerlendiriyorum” diyor.
Aşama 3
Takviyeler almadan yeterli B12 almak için diyetinizi yapılandırın. Mayo Clinic'e göre, bir tavuk göğsü artı bir haşlanmış yumurta artı 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı süt artı 1 su bardağı kuru üzüm kepeği yiyerek bir günlük B12 vitamini arzı elde edilebilir.
İpucu
B 12 vitamininin seçilmiş kaynaklarını Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından yayınlanan Diyet Takviyesi Bilgi Sayfasında bulabilirsiniz (bkz. Kaynaklar).
Uyarı
Bir vitamin eksikliğini kendi kendine teşhis etmeye çalışmamak önemlidir.
