Kilo verme hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olmak için güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. En az 30 lbs kaybetmeyi başaran kişilerin verilerini yeniden toplayan Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne göre. başarılı diyetisyenlerin yüzde 78'i her gün kahvaltı ediyor.
Eski moda yulaf ezmesi
Eski moda yulaf ezmesi ve çelik kesilmiş yulaf, kilo vermenize yardımcı olacak iyi kahvaltı yiyecekleridir. Yulaf ezmesi ile, pullar ne kadar büyük olursa o kadar iyidir, çünkü sindirimi daha uzun sürer ve sizi daha uzun süre tutar. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla şeker ve kaloriden kaçınmak için sade çeşidi seçin. Yulaf ezmesi, tokluğu destekleyen ve daha uzun süre açlığı önleyen bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmenizi sade yoğurt, şekersiz elma püresi, taze meyveler veya doğal fıstık ezmesi ile tatlandırın.
Süzme peynir
Süzme peynir, yüksek protein içeriği nedeniyle kahvaltıya dahil etmek için iyi bir besindir. Protein, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2008 sayısına göre en doyurucu güce sahip besin maddesidir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. 1/2 fincan yüzde 1 süzme peynir porsiyonunda ortalama 14 g protein bulunur. Yulaf ezmesine ekleyin, taze meyveler veya badem ezmesi ile karıştırın veya omletinize servis yapın.
Yumurtalar
Birçok diyetisyen, yüksek kolesterol içeriği nedeniyle yumurtalardan kaçınmıştır. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklıysanız, diyet kolesterolünün kan kolesterol seviyeleriniz için zararlı olmadığı kabul edilmektedir. İki büyük yumurta, öğle yemeğine kadar dolu kalmanıza yardımcı olacak 12 g'dan fazla protein içerir. Kilo vermenize yardımcı olmak için kahvaltı için çırpılmış yumurta, omlet veya haşlanmış yumurta hazırlayın.
Taze meyveler
Taze meyveler, yemek planınıza yapışırken ve kilo verirken tatlı dişinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir. Sizi daha uzun süre tok tutacak yüksek lif içeriği nedeniyle meyve suları yerine taze meyveler seçin. Ayrıca C vitamini de dahil olmak üzere başka besinler de alırsınız. 1/2 büyük bir muz, küçük bir armut veya 2 bardak çilek almayı tercih ederseniz, meyvelerinizi yaklaşık 100 kaloriyle sınırlayın.
Peynir
Peynir, kahvaltınıza dahil edebileceğiniz doyurucu bir protein kaynağıdır. 1 ila 2 oz alabilirsin. 75 ila 150 kalori ve 7 ila 14 g protein için az yağlı peynir. Çırpılmış yumurtalarınıza ekleyin veya üzümlü peynir küpleri alın. Ayrıca kalsiyum ve B-12 vitamini de dahil olmak üzere peynirden başka faydalar da elde edersiniz.
Fındık
Kilo vermek için kahvaltınıza fındık ekleyin - kendinizi tam hissetmenizi sağlamak için lifle doludur. Servis boyutunu 1 oz'dan fazla tutmayın. fındık veya 2 yemek kaşığı. tereyağı tereyağı. Protein ve lifleri sizi saatlerce tatmin edebilir. Yulaf ezmesi, yoğurt, süzme peynir ve meyve salatası için fındık veya fındık ezmesi ekleyin veya kendi başınıza alın.
