Mekanik verimlilik, fiziksel aktivite sırasında iş çıktısının iş girdisine oranını tanımlayan bir egzersiz terimidir. Harcanan en az çaba ile ne kadar verimli hareket ederseniz mekanik verimliliğiniz o kadar artar. Mekanik verimliliğin bir ölçüsü, hedefi spor performansını artırmak olan sporcular için özellikle önemlidir. Fizyoterapistler ve araştırmacılar da bu terimi, müşterilerin çalışmalarda ne kadar iyi performans gösterdiğini ölçerken kullanabilirler. Germe ve sürekli egzersiz mekanik verimliliği artırabilir.
Brüt Verimlilik
Fiziksel aktivite sırasında mekanik verimliliği tanımlamanın üç ana yolu vardır: brüt verimlilik, net verimlilik ve delta verimliliği. Brüt verimlilik, elde edilen dış işin toplam enerji harcamasına oranının yüzdesidir. Bu, ne kadar toplam enerji kullandığınıza bağlı olarak ne kadar iş ürettiğiniz anlamına gelir. Brüt verimlilik formülü 100'dür ve toplam enerji harcamasının dış iş ile çarpımıdır.
Net Verimlilik
Net verimlilik, mekanik verimliliği ölçmenin başka bir yoludur. Brüt verimlilik gibi harcanan toplam enerjiye kıyasla ne kadar enerji ürettiğinizi ölçer, ancak harici işi üretmek için kullandığınız enerjiyi de dikkate alır. Net verimlilik temel olarak brüt verimliliği ve egzersiz yaparken kullandığınız ekstra enerjiyi, egzersiz yapmadığınız zamana göre ölçer. Bedeniniz enerjiyi sadece sizi hayatta tutmak için kullanır. Net verimlilik, ekstra enerjiyi egzersizin gerektirdiği miktarın üzerine çıkarır. Formül, brüt verimlilik ile fiziksel aktivite sırasındaki ekstra enerji harcaması ile aynıdır.
Delta Verimliliği
Delta, geometride, değişimi ifade eden bir terimdir. Delta verimliliği, değişen iş yükleriyle mekanik verimliliği ölçer. Farklı iş yükleri arasındaki iş çıktısını, her yük altında egzersiz yaptığınız süre boyunca enerji harcaması farkıyla karşılaştırırsınız. Bu, örneğin, düz bir yüzeyde ve bir tepe üzerinde bisiklete binerken verimlilikteki değişiklik olabilir. Formül, iki yük arasındaki iş çıktısındaki değişim veya farktır; iki yük arasındaki enerji harcamasındaki değişikliğin 100 ile çarpılmasıdır.
Gelişme
Daha deneyimli sporcular acemi egzersiz yapanlara göre daha yüksek mekanik verimlilik gösterirler. Belirli bir eylemi ne kadar çok yaparsanız, vücudunuz o kadar verimli olur. Germe aynı zamanda mekanik verimliliği de arttırır. Germe, eklemleri çevreleyen kaslarda ve bağ dokusunda esnekliği artırır. Bu, egzersiz yaparken daha az enerji kullandığınız anlamına gelir, çünkü eklemleriniz daha kolay ve daha geniş bir hareket aralığında hareket eder. Germe ayrıca gerginliği azaltır, dolaşımını artırır, kas ağrısını hafifletir ve duruşu iyileştirir. Germe, lomber omurgadaki stresi azaltan pelvise yapışan kalça fleksörlerini ve hamstringleri gererek bel ağrısı riskinizi azaltır.
