Siyah kahve en çok ihtiyacınız olduğunda zengin bir kafein kaynağı sağlar. CNN Health, Amerikalı yetişkinlerin yarısından fazlasının her gün kahve içtiğini ve kahve içenlerin genellikle günde en sevdikleri java'nın yaklaşık üç fincanını tükettiğini bildiriyor. Bu miktardaki kafein, kahvenin vücudunuz üzerindeki etkilerinin en büyük endişesi olabilir, ancak kahvenin etkileri sorunlu değildir.
Enerji Artırımı
Standart 8 onsluk bir siyah kahve yaklaşık 95 ila 200 miligram kafein içerir, bu da kalbinizin yarışmasını sağlamak ve enerjinizi önemli ölçüde arttırmak için yeterlidir. Kafein, yüksek enerji etkisine katkıda bulunan merkezi sinir sisteminizi uyarır. Bir fincan kahve de geçici olarak yorgunluğu azaltabilir. Fiziksel enerjinin yanı sıra kahvenin zihinsel enerji üzerinde de etkisi vardır; konsantrasyon, odaklanma ve zihinsel uyanıklığın geliştirilmesi.
antioksidanlar
Kahvenin vücudunuz üzerindeki bir başka yararlı etkisi, onu ultraviyole ışınları, hava kirleticileri ve sigara dumanı gibi serbest radikallerin oksidasyon hasarından korumaya yardımcı olmasıdır. Bu, siyah kahvenin antioksidan ajanlarından, çay, kırmızı şarap ve çikolatada bulunan aynı antioksidan türü olan flavonoidlerden kaynaklanmaktadır. Amerika'nın alışılmış kahve alışkanlığı nedeniyle, Ph.D. Joe A. Vinson, CNN Health'e kahvenin Amerikan diyetinde önde gelen antioksidan kaynağı olduğunu bildiriyor. Diğer yiyecek ve içeceklerden daha yüksek antioksidan içeriğine sahip değildir, ancak çok sık tüketildiği için önemli miktarda antioksidan sağlar.
Uykuya Etkileri
Siyah kahvedeki kafein içeriği uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak ironik olarak uykuya dalmayı da engelleyebilir. Kafein, tüketildikten sonra saatlerce sisteminizde, bu nedenle günün ortasında kahve molasınız zihninizi geceye aktarabilir. Ulusal Akademiler tarafından yayınlanan Uyku Bozuklukları ve Uyku Yoksunluğu: Karşılanmamış bir Halk Sağlığı Sorunu kitabına göre, kronik uyku kaybı - gecelik 7 saatten az - diyabet, kalp krizi ve hatta obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, gün boyunca kahve tüketir ve geceleri uykusuzluk belirtileri yaşarsanız, öğleden sonra kahvenizi kesmeyi deneyin. Kahve tüketimini azalttıktan sonra hala uykuya dalamıyorsanız, diğer olası uyku komplikasyonları hakkında doktorunuzla konuşun.
Yan etkiler
Kahve vücudunuzda sadece uyku komplikasyonları dışında sorunlu etkilere neden olabilir. Kafeine karşı duyarlıysanız veya aşırı miktarda kahve tüketiyorsanız, günde dört bardaktan fazla, sinirlilik, huzursuzluk ve sinirlilik gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ayrıca mide rahatsızlığı, baş ağrısı, düzensiz kalp atışı ve kas titremeleri gibi fiziksel etkilere neden olabilir. Kafein karaciğerinizde zordur ve alkol ve karaciğerinizde de zor olan bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Düzenli olarak kahve veya diğer kafeinli içecekler tüketiyorsanız, mevcut ilaçlarınız ve kafein alımınız hakkında doktorunuzla konuşun.
