Çocuk Doktorunuzu Ziyaret Edin
Çocuklar ve gençler farklı hızlarda büyüdüğü ve farklı zamanlarda büyümeye başladığı için, aslında aşırı kilolu olup olmadığınızı kendi başınıza söyleyemeyebilirsiniz. Ebeveynlerinizden çocuk doktorunuzdan bir randevu almasını isteyin ve endişeleriniz hakkında çocuk doktorunuzla konuşun. Mevcut kilonuzu boyunuzdaki diğer 12 yaşındaki erkeklerin ağırlıklarıyla karşılaştırmak için bir grafik kullanabilir ve kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aynı boydaki tüm erkek çocukların yaklaşık yüzde 84'ünden fazlasını tartarsanız, çocuk doktorunuz aşırı kiloyu kademeli olarak kaybetmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı değişiklikler önerebilir.
Dışarıda Daha Fazla Zaman Harcayın
12 yaşındaki birçok erkek çocuk video ve bilgisayar oyunları oynamak ve arkadaşlarıyla televizyon izlemek gibi iç mekan aktivitelerine katılıyor. Zamanınızın çoğunu kanepede geçirmeye eğilimliyseniz, muhtemelen yeterli egzersiz yapmıyorsunuzdur. Çoğu çocuk ve genç, her gün yaklaşık 60 dakikalık egzersize ihtiyaç duyar, hepsi aynı anda veya daha küçük seanslara bölünür. Fiziksel aktivite, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmanıza yardımcı olur, spor yapmak ve okul gününü geçirmek için enerji verir ve sağlıklı bir kiloda kalmak için kalori yakmanıza yardımcı olur. Spor yapmak istemiyorsanız, okul takımlarını denemek zorunda hissetmeyin. Egzersiz yapmak zorunda kalmayacağınız birçok eğlenceli seçeneğiniz var. Örneğin, bisikletinizi veya kaykayınızı arkadaşlarınızla okula sürün, kaya tırmanışını bir hobi olarak alın ve ebeveynlerinizden doğum gününüz için bir hareket veya dans video oyunu almasını isteyin. Her küçük etkinlik 60 dakikaya kadar sayar.
Sağlıklı Gıdalar Yiyin
Abur cuburlar ve soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekler, kilo alımına katkıda bulunan çok fazla kalori taşıma eğilimindedir. Ancak, daha sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmanız, arkadaşlarınız patates kızartması yediğinizde salata yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizdeki küçük değişiklikler toplanacaktır. Örneğin, Nemours Vakfı'nın bir parçası olan KidsHealth'e göre, her gün sadece bir kutu normal soda yerine bir bardak su koymak haftada 1.000 kaloriyi kurtarabilir. Aç hissetmeden daha sağlıklı yemenin diğer yolları: tam yağlı süt yerine az yağlı süt içmek, her öğünde en az bir meyve ve sebze doldurun, atıştırmalık molada tam tahıllı simit ve dondurulmuş üzüm gibi besleyici atıştırmalıklar yiyin ve küçük dilim kek ya da doğum günü partilerinde cips bir avuç.
Ebeveynlerinizden Yardım İsteyin
KidsHealth'e göre, ailelerinden destek alan çocukların ve gençlerin kilo vermeyi başaramama olasılıkları daha yüksektir. Ebeveynleriniz, kiler için daha sağlıklı atıştırmalıklar seçerek, fast food satın almak yerine evde daha fazla yemek pişirerek ve yürüyüş ve bisiklet gibi aktif aile hobilerini teşvik ederek size yardımcı olabilir.
