İnsan vücudunun o kadar iyi koordine edildiği küçük bir mucizedir, yaklaşık 650 kasının tümü sizi hareket ettirmek için uyum içinde çalışır. Her kas grubunun kontrol altında tutan zıt bir kas grubu vardır. Kaslarınız vücudunuzu belirli bir şekilde hareket ettirdiğinde, hareketi üreten kaslar agonistler olur. Harekete karşı çıkan kaslar antagonist olur.
Bir sırtta, sırt uzantısı gibi, sırtını uzatan kaslar agonisttir. Geri fleksiyon olan zıt hareketi üreten kaslar karın kaslarıdır. Bu iki kas grubu omurganızı stabilize ettikleri için önemlidir. Omurganızı sabit ve sağlıklı tutmak için dengeye sahip olmaları gerekir.
Sırt Uzatma Kasları
Bir sırt uzantısı, pazı kıvrımından biraz daha karmaşıktır, çünkü daha fazla kas ve vücudun daha fazla bölgesi vardır. Bir sırt uzantısı sırasında, sırtın ekstansör kaslarını multifidus ve ereksiyon omurgaları gibi kasılırsınız. Bu kaslar omurga boyunca tabandan kafatasına kadar uzanır. Omuriliği geriye doğru bükerek uzatırlar. Bir sırt uzantısında bu kaslar agonisttir.
Antagonist Kasları
Vücudun karşı tarafında multifidus ve ereksiyon spinalarından karın kasları bulunur. En iyi bilinen ab kası, birisinin "altı-paketi" olduğunda gördüğünüz kas olan rektus abdominis'tir. Bu kas, kaburgaların altından pelvisin önüne doğru uzanır. Sırt ekstansör kaslarının ters hareketi olan omurganı esnetir.
Rektus abdominisi, omuriliği bükme çabalarında yalnız değildir. Dış karın obliklerinden ve transversus abdominilerden de yardım alır. Dış karın eğikleri, gövdenin yanlarındaki ab kaslarıdır. Bu kaslar kaburgalarınızın altından ve yanlarından pelvisinize doğru akar.
Transversus abdominis en derin ab kastır. Sternumunuzun altından pelvise ve kalçalarınızın yanlarına kadar geniş bir alanı kapsar. Rektus abdominis, dış oblik ve transversus abdominilerin hepsi arkaya esner ve onları arka ekstansör kaslara antagonist yapar.
Sadece bu üç karın kası, dördüncü karın kasını dışarıda bırakarak sırt uzaması için antagonist grubu oluşturur: iç karın eğrisi. Bu kas dış abdominal oblik ve transversus abdominis arasında sandviçlenir ve omurganın fleksiyonu için değil rotasyon için kullanılır.
Agonist Vs. Rakip
İki karşıt kas grubuna sahip olmak çok önemlidir çünkü biri diğerini kontrol altında tutabilir. Bir sırt uzantısında, karın alt ve orta sırt kaslarını kontrol altında tutar. Herhangi bir ağırlık olmadan mümkün olduğunca hızlı bir arka uzatma yaparsanız, omurganız inanılmaz derecede hızlı hareket edecektir.
Antagonistin, karınların işi, omurga çok hızlı veya çok geriye doğru hareket ederse yavaşlatmak ve durdurmaktır. Bir tarafı sürekli çalışıp diğer tarafı yalnız bırakarak agonist ve antagonist kaslar arasındaki dengeyi bozmamanız önemlidir. Bu, duruşta dengesizlik yaratabilir ve bu da sırt sorunlarına yol açabilir.
Karşılıklı İnhibisyon
Hem agonist hem de antagonist kasların aynı anda kasılması felaket olurdu. Donuyorsun, hareket edemiyorsun! Neyse ki sinir sisteminin bunun için bir çözümü var. Karşılıklı inhibisyon, agonist kasıldığında antagonisti rahatlamaya zorlayarak vücudun sorunsuz hareket etmesini sağlar.
Sırt uzantısında, omurga uzamaya başladığında, karınlara esasen sinir sistemi tarafından rahatlaması söylenir. Bu, arka uzatma kaslarının omurgayı düzgün bir şekilde kaldırmasını sağlar. Sinir sistemi, antagonistin ne zaman tekrar durdurulacağı veya yavaşlatılacağı konusunda karar verme zor görevine sahiptir.
