İster düzensiz kıyafetler giymekten bıktınız, ister doktorunuzdan sert bir konferans aldınız, kilo vermek hayatınızı çeşitli şekillerde olumlu etkileyebilir. Ancak, spor salonuna doğru koşmadan ve ateşli bir şekilde egzersiz yapmaya başlamadan önce, kilo verme hedefleriniz hakkında gerçekçi ve daha sonra sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kendinize bir iyilik yaparsınız. Haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermek gibi bir dizi gerçekçi hedefe bağlı kalın.
Kötü Kalorileri Azaltın
Tükettiğinden daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı oluşturmak kilo kaybının temelidir. Her ne kadar egzersiz bu açığı yakalamada rol oynasa da, diyet değişiklikleri de yapmalısınız. Günlük diyetinizde yapacağınız basit değişiklikler sayesinde tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak mümkündür. Atılacak adımlar arasında tatlı, soda ve alkol atlamak, yemeklerinizin porsiyon boyutunu azaltmak ve cips veya kraker yerine sebzelerde atıştırmak yer alır.
Kilo Verme Egzersizleri Arsenal
Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler içeren bir kilo verme rutini geliştirin. Kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanı sırasıyla kalori yakmak ve metabolizmanızı artırmak için birlikte çalışır. Haftada yaklaşık 300 dakika kardiyo egzersizi yapın ve en az iki vücut geliştirme antrenmanı yapın. Etkili zayıflama kardiyo egzersizlerine örnek olarak yüzme, koşu ve step aerobik verilebilir. Kuvvet antrenmanı spor salonunda veya evde ağırlık kaldırma içerebilir. Asansör yerine merdivenleri alarak, köpeğinizi yürüterek ve alışveriş merkezinin çok ucunda otopark yaparak daha fazla günlük aktivite için çaba gösterin.
