İnsanlar güçlü bir ağırlık merkezine sahip olduklarından söz ettiklerinde, ağırlık merkeziniz denge ve kararlılık denkleminin sadece bir parçası olmasına rağmen, genellikle iyi bir denge anlamına gelirler. Atletizmde ve özellikle futbol, ragbi ve güreş gibi temas sporlarında, güçlü, düşük bir ağırlık merkezi başarının anahtarıdır ve birçok sporcu bu varlığı korumak için büyük özen gösterir. Kitle dağılımınızı değerlendirerek ve bacaklarınızı, çekirdeğinizi ve stabilizatör kaslarınızı kullanarak kendinizinkini geliştirebilirsiniz.
Kütle dağılımı
Herhangi bir nesnenin ağırlık merkezi, nesnenin kütlesinin konsantre olduğu alandır. İdeal, doğal odak noktası dengesi genellikle göbeğin hemen altında ve üst ve alt gövdenin kütlesi arasında olan karın ve sırtın ortasında bulunur. Örneğin, bir kadın aşırı kilolu veya gebe ise, ağırlık merkezi ilerleyecek ve dengeleme konusunda sorun yaşayacaktır. Benzer şekilde, bir adam üst vücudunu aşırı derecede geliştirir ve bacaklarını görmezden gelirse, ağırlık merkezi daha fazla kayacak ve daha az kararlı olacaktır.
Bacaklarınızı Güçlendirin
Kamyonlar düşmelerini önlemek için mümkün olduğunca düşük bir ağırlık merkezine sahip olacak şekilde üretilir ve birçok sporcu vücutlarını benzer şekilde yapılandırır. Kütleniz alt vücudunuzda ne kadar yoğunlaşırsa, dengeniz o kadar iyi olur. Bu, sıska kollara ve büyük bacaklara ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez, ancak bacaklarınız ne kadar güçlü olursa, o kadar kararlı olmanız olasıdır. Ağız kavgası, lunges, yan lunges ve baldır yükseltmeleri bacaklarınızı çalıştıracak ve ağırlık merkezinizi geliştirecek birçok egzersizden sadece birkaçıdır.
Çekirdeğinizi Güçlendirin
Güçlü, dayanıklı çekirdek kaslar, dengenin bir başka ayrılmaz parçasıdır. Ağırlık merkezinizin etrafına sarıldıklarından, vücudunuzun hareket ve pozisyonundaki değişikliklere hızlı tepki vermek için üst ve alt karınlarınız, eğikleriniz ve belinizin iyi durumda olması gerekir. Deadliftler, özellikle alt sırtta çekirdek ve bacak gücünü oluşturmak için büyük bir egzersizdir. Performans artırıcı ab egzersizleri için, egzersizi önlemeye ve ayaklarınızın üzerinde durmaya çalışın. Ayakta Rus bükülmeleri ve yüksek odun kesiciler yapmak için serbest ağırlıklar veya kablolar kullanmak, sabit kalmanız için gereken reaktif torku artıracaktır.
Denge Eğitimi
Normal bacak ve çekirdek egzersizleri dengenizi geliştirmenize yardımcı olurken, doğrudan denge eğitimine dahil ederek onları daha da etkili hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için dengenizi test edecek dengesiz yüzeylerde egzersiz yapın. Bunlar bir BOSU topunda çömelme veya bir stabilite topunda oturmalar olabilir. Ağırlık merkeziniz değiştikçe, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve çekirdeğinizdeki küçük stabilizatör kasları devreye girecek ve bu da zamanla denge algınızı ve reaksiyon sürenizi artıracaktır. Ayrıca, yogadaki stabilite ve hareket aralığı eğitimi, ağırlık merkezinizi güçlendirmenin harika bir yoludur.
