Egzersiz yaptığınızda ve vücudunuz terlediğinde, süreçte değerli elektrolitleri kaybedersiniz. Vücut sıvılarında kaybedilenleri telafi etmek ve sürekli elektrolit kaybını önlemek için bir elektrolit ikmal içeceği içirin. Bunlar genellikle spor veya enerji içecekleri olarak paketlenir.
elektrolitler
Kanınız ve diğer vücut sıvılarınız vücudunuzun elektrik fonksiyonlarını destekleyen değerli mineraller içerir. Doğru elektrolit dengesi size enerji vermenize ve kalbiniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi hayati organların düzgün çalışmasına yardımcı olur. En yaygın elektrolitler potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorür, sodyum ve fosfattır. Vücudunuz bu elektrolitlerden herhangi birine sahip değilse, aşırı derecede hasta olabilirsiniz. Elektrolitler en kuvvetli egzersiz sırasında tükenir. Ayrıca kusma, hastalık, aşırı terleme, sık idrara çıkma ve sıcak çarpması ile kaybolabilirler.
Yararları
Elektrolit içecekler hayati mineralleri kan dolaşımınıza geri kazandırmanın hızlı bir yoludur. En yaygın olarak, spor içecekleri kaybolan bazı elektrolit formlarını yenilemek için hızlı bir yol sunar. Spor içecekleri çoğu perakendeci ve beslenme mağazasında bulunabilir. Gatorade G serisi gibi perakende içecekler, elektrolit kaybına karşı koruma sağlar ve yoğun egzersiz sırasında vücudu takviye etmeye yardımcı olur. Susuzluk gidericiler kaslara karbonhidrat yakıtı sunar ve vücudu nemli tutar. Pedialit gibi oral elektrolit çözeltileri, sodyum ve potasyum gibi hayati besinleri çok fazla şeker ve dolgu maddesi olmadan hızlı bir şekilde yenilemek için hassas bir elektrolit kombinasyonu sunar.
öneriler
Sekiz 8 oz'a kadar iç. bardak su ve sıvı günlük. En azından o kadar fazla içmiyorsanız - gerektiğinde daha fazla sıvı içiyorsanız - kolayca elektrolitlerden yoksundur. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kas glikojeninin tükenmesini önlemek önemlidir. Karbonhidratlar, yüksek dayanıklılık aktivitesi dönemlerinde kasları yakıtlandırmaya ve uygun zihinsel işlevi sürdürmeye yardımcı olur. Antrenmandan önce elektrolit replasman içeceği içmek, kaslarınızın stresi daha iyi ele almasına ve kardiyo çıktısını artırmasına yardımcı olacaktır.
Önlemler
Elektrolit seviyeleriniz çok düşerse, organlara zarar verebilir ve sağlığınızı ciddi risk altına sokabilirsiniz. Her zaman el altında bir elektrolit içeceği olması; en az 8 oz. çalışmadan önce elektrolit dengesizliği riskinizi azaltacaktır. Elektrolit dengesizliğinden, idrar çıkışında azalma, aşırı susuzluk, uyku hali, baş ağrısı, baş dönmesi, terleme eksikliği, hızlı kalp atışı, batık gözler ve ateş gibi bazı durumlar gelişebilir. Şiddetli dehidrasyon kolayca meydana gelebilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
