Soğuk hava, bahara kadar içeride egzersiz yapmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Koşmak, bisiklete binmek ya da yürüyüş yapmak olsun, daha serin aylarda harika açık havada aktif olmanın birçok yolu vardır - ancak cildinize zarar verebilirler.
New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde dermatoloji kozmetik ve klinik araştırma direktörü Joshua Zeichner, "Kış havası soğuk ve kuru, " diyor LIVESTRONG.com. "Dışarıda egzersiz yapıyorsanız, soğuk sıcaklıklar - özellikle rüzgarla birleştiğinde - uçucu yağların cildini sıyırıp kuruluğa, tahrişe ve cilt bariyerinin bozulmasına yol açabilir."
1. Güneş Koruyucu giyin
Güneş kremi, kasvetli kış gökyüzü altında bile açık hava egzersizlerinde olmazsa olmazdır.
"Birçok kişi güneş yanığının kış aylarında bir sorun olmadığını düşünüyor, " diyor RD Time sertifikalı koşu koçu ve bölgesel dayanıklılık eğitimi koordinatörü Laura Ryan. "Bununla birlikte, dışarıda her koşuşunuzda veya egzersiz yaparken maruz kalan tüm ciltlerde SPF 15 veya daha üstünü kullanmak çok önemlidir."
Zeichner, "Bulutlu veya soğuk günlerde bile cilt hala UV ışığı hasarı riski altındadır." En azından dışarı çıkmadan yaklaşık 30 dakika önce yüzünüze güneş kremi sürün.
2. tüm maruz cilt korumak
Temel bir güneş koruyucu tabakası uyguladıktan sonra, cildinizi soğuk, rüzgarlı havalardan korumak için bir nemlendirici tabakası ekleyin, bu da rüzgar yanmasına neden olabilir ve cildinizi kurutabilir.
"Nemlendiriciyi cildiniz için bir eldiven gibi düşünün, üzerinde koruyucu bir sızdırmazlık sağlayın ve çevreden koruyun" diyor, suyu önleme yolu nedeniyle tıkayıcı olarak bilinen yağlı bir bileşen olan petrolatum içeren nemlendiriciler öneren Dr. Zeichner. Harvard Health Publishing'e göre cildinizden buharlaşmaktan kaçının.
Onun en iyi seçimini? Vazelin Yoğun Bakım Gelişmiş Onarım Losyonu, "cildin yağlı veya ağır hissetmesini bırakmayan, yayılması kolay bir losyon" diyor. Giymeden ve dışarı çıkmadan önce hemen uygulayın.
Dudaklarınız soğuk havanın tahriş edici etkilerine özellikle duyarlı olabileceğinden, dudak balsamı uyguladığınızdan emin olun ve yol için bir cebe bir tüp sokun, diye ekliyor Ryan.
3. Rüzgar Geçirmez, Nem Esneklik Egzersiz Elbise Giymek
Ryan, özellikle soğuk veya rüzgarlı havalarda terleyecekseniz, en dış donanımınızın - özellikle eldivenleriniz veya eldivenleriniz - rüzgar geçirmez olduğundan emin olun. "Soğuk aylarda kuru eller alıyorum, bu yüzden her zaman ellerimi, özellikle kapalı tutmaya çalışıyorum."
Artı, soğukta egzersiz yaparken hala terlediğiniz için (yaz ortasında yaptığınız kadar fark etmeyebilirsiniz), Dr. Nemlendirici kumaşlarla yapılan iç katmanları tercih edin. "Deride biriken ter sonuçta tahrişe ve hatta sivilce kırılmalarına yol açabilir."
4. hızla temizlemek
Soğuk bir antrenmandan hemen sonra sıyırma düşüncesi, özellikle de içeri geri dönme sıcaklığına maruz kalmayı tercih ettiğinizde, muhtemelen çok cazip gelmez. Ama bu akıllıca bir hamle.
Dr.Tiichner, "Ter, kir ve yağı deriden uzaklaştırmak için mümkün olan en kısa sürede terli veya ıslak giysileri ve duşu çıkardığınızdan emin olun." Aksi takdirde, tahriş olasılığını artırırsınız (ve nemlendirme fırsatını geciktirirsiniz, ancak daha sonra bu konuda daha fazla).
5. duş serin tutmak
Soğukta egzersiz yaptıktan sonra kaçınmak isteyeceğiniz bir o kadar gerçek günaha: uzun, sıcak bir duş. Sıcak buharın kısa vadede hissedebileceği gibi, nihayetinde zaten stresli cilde geri teper.
Dr.Zeichner, "Su sıcaklığı, ısıtmalı bir havuzun yaz aylarında olmasını beklediğinizin etrafında olmalıdır, bu da genellikle 86 derecedir." Evet, bu sıcaklık tatmin edici derecede serin hissedecek, ama en iyisi için: Su ne kadar sıcak olursa, cildinizden nemi o kadar fazla çeker.
Bu sıcaklıkta, çok uzun süre kalma olasılığınız da azalır. Kısa ve tatlı durulamalar cildinizden çok fazla nemi sıyırmaktan kaçınmanıza yardımcı olur, bu yüzden maksimum 10 dakikaya kadar devam edin, Dr. Zeichner diyor.
6. Pul pul dökülmeyi atla
Zeichner, "Cildiniz kuru veya gözle görülür derecede lapa lapa ise, gerçekten ihtiyacı olan şey hidrasyon." Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, soğuk hava sonrası egzersiz duşunda peeling fırçaları veya vücut ovmalarının kullanılması zaten hassas olan cildi tahriş edebilir.
7. Nemlendirin, Nemlendirin, Nemlendirin
Egzersiz sırasında veya duş sırasında cildinizin kaybettiği hidrasyonu değiştirmek ve sağlam bir nem tabanı oluşturmak için - Dr. Zeichner, duştan çıktıktan sonraki beş dakika içinde nemlendiricinin kullanılmasını önerir.
Ryan gibi, elleriniz de soğuk aylarda olağanüstü derecede kurursa, onları canlandırmak için ekstra özen gösterin. Yatmadan önce ellerinde topladığı petrol jölesi ile yemin ediyor. "Harikalar yaratıyor" diyor.
8. Bol Su Alın
Dehidrasyon cildiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkiler, diyor Dr. Zeichner. Sorun şu ki, açık hava kış antrenmanları sırasında ne kadar terlediğinizi fark edemeyebilir veya sıcak yaz aylarında yaptığınız kadar susadığınızı fark edemezsiniz, bu da sizi yanlışlıkla nemlendirir.
İdrarınızın rengini izleyerek yeterince su içtiğinizden emin olun. Sulu olduğunuzu nasıl anlayacaksınız? UC San Diego Health'e göre soluk sarı bir renk arayın.
