Spor beslenme ve diyet takviyeleri, 2009 itibariyle satışlarda 19, 6 milyar dolarlık büyük bir endüstridir. En popüler takviye türleri arasında kreatin ve protein tozu gibi kilo vericiler bulunmaktadır. Her iki takviye türü de kas kazanımını teşvik edebilirken, bunu farklı metabolik mekanizmalar yoluyla yaparlar. Kilo alma takviyesinden yararlanacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla veya bir spor beslenme uzmanıyla konuşarak takviyenin sizin için en iyisi olduğunu öğrenin.
fonksiyon
Peynir altı suyu proteini tozu, dokuz temel amino asidin tamamını yüksek konsantrasyonda içerdiğinden, en popüler ağırlık antrenmanı takviyelerinden biridir. Protein tozu kullanışlıdır, çünkü kuvvet antrenmanından sonra kaslarınızın onarması ve büyümesi için gereken yapı taşlarını sağlar. Protein tozu ile takviye, diyetinizde zaten yeterli protein yoksa özellikle yararlıdır.
Kreatin, kas boyutunu ve gücünü protein tozu kadar doğrudan arttırmaz, ancak doğru kullanıldığında kas gücü ve boyutu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kreatin takviyesi, kaslarınıza depoladığınız kreatin ve fosfokreatin miktarını arttırır. Ağırlıkları kaldırdığınızda, vücudunuz bu mağazaları ağırlık kaldırma performansınızı artırabilecek enerji kaynağı ATP'ye dönüştürür.
Doz
Kreatin takviyesi, başlangıçta vücudunuzda mağazalar oluşturmak için yüksek bir dozlama modeli, ardından günlük bir bakım dozu gerektirir. Amerikan Egzersiz fizyoloğu Fabio Comana, ilk yedi ila 10 gün boyunca 15 ila 25 g arasında bir yükleme dozu ve ardından bundan sonra günde 2 g ila 5 g arasında bir yükleme dozu önermektedir.
Protein için önerilen günlük normal alım miktarı 0.8 g / kg vücut ağırlığıdır, ancak kas büyümesi isteyen sporcuların vücut ağırlığı 1.2 ila 1.7 g / kg, kayıtlı diyetisyen Douglas Kalman belirtmektedir. Takviye tozu ile protein alımını arttırmadan önce doktorunuzla diyet alımınız ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşun. (Referans 3)
Zamanlama
Protein tozu hızlı bir şekilde kan dolaşımınıza emildiğinden, beslenme uzmanı Jay R. Hoffman, Ph.D. egzersize başlamadan hemen önce almanızı önerir. Bunun kaslarınıza en fazla amino asidi vereceğini ve böylece direnç eğitimi sırasında doku bozulmasını önleyeceğini belirtiyor. Buna karşılık, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizden sonra sadece kreatin almanızı önerir, çünkü performansınızı dehidrasyona veya diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Uyarı
Kreatin ve protein tozlarının aşırı tükettiğinizde vücudunuzda benzer olumsuz etkileri vardır. Her iki takviye türü de vücutta yüksek konsantrasyonlarda bulunduğunda böbrekleriniz için ekstra iş yaratabilir. Ek olarak, kreatin diüretikler gibi bazı ilaçlarla sağlığınız için tehlikeli olabilir. Laktoz intoleransı olan kişiler, sütten yapıldığı için bazı peynir altı suyu protein tozu ürünlerine olumsuz bir reaksiyon gösterebilir.
