Diyetinize bağlısınız. Yiyeceklerinizi titizlikle ölçer ve yağsız proteinleri, kepekli tahılları ve taze meyve ve sebzeleri seçerek iyi seçimler yaparsınız. Düzenli olarak egzersiz yaparsınız - yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve kuvvet antrenmanı gibi tüm "kilo kaybı" rutinlerini yaparsınız. Fakat poundlar tomurcuklanmayı reddediyor. Sadece yavaş bir metabolizmanız var mı? Bu nasıl mümkün olabilir?
Size kalori alımını azaltmanın kilo vermenin anahtarı olduğu öğretildi. Ama kilo vermek için çok az yemek yiyor olabilirsiniz. Kendinizi çok fazla mahrum bıraktığınızda, kilo kaybınız durur ve vücudunuz yağ tutar. Sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkileri olabilecek sağlıklı gıdaları gereksiz yere inkar edersiniz.
İnsan biyolojisi çok az kalori almayı kötü bir fikir haline getirir. Kaç kalori az olduğunu, yeterince yememenin yan etkilerini ve kilo kaybınızı nasıl tekrar başlatabileceğinizi anlayın.
İpucu
Çok az kalori metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. En iyi sonuçlar için orta derecede bir kalori açığına sadık kalın.
Koruma Moduna Giriyorsunuz
Açlığınızı önlemek için metabolizmanız hassas bir şekilde kalibre edilmiştir. Çok az kalori yediğinizde, vücudunuz koruma moduna girer. Bir çift skinny jean'e sığmaya çalıştığınızı bilmiyor, sadece yiyeceklere erişiminiz olmadığını düşünüyor.
Metabolik Uyarlamalar Kayba Müdahale Ediyor
Günde 1000 kalori veya daha az olan süper düşük kalorili bir diyet, vücudunuzun açlıktan öldüğünü hissettirir. Çok fazla kilo vermenizi önlemek için iştah hormonları devreye girer. Metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz yağ tutar. Başlangıçta kaybettiğiniz kilolar vücudunuzu da küçülttü. Bu, doğal olarak dinlenme sırasında daha az kalori yaktığınız anlamına gelir.
Günlük metabolizma hızınız, 2016 yılında Obesity dergisinde yayınlanan araştırmaların gösterdiği gibi, bu açlık karşıtı mekanizmanın bir sonucu olarak önemli ölçüde düşebilir. Araştırmacılar, kilo kaybının gerçekliğini gösteren yarışmacıları, görünüşlerini izleyen altı yıl boyunca takip ettiler. Kilo kaybı için çaba göstermeye ve sürdürmeye devam eden eski katılımcılar, metabolizmalarının zaman içinde yavaşlamaya devam ettiğini, böylece kilo vermeyi veya zayıf kalmayı zorlaştırdı.
Kas Kaybı Oluşur
Çok az yiyin, günde sadece 1000 kalori söyleyin ve vücudunuz hayatta kalmak için en iyi bahis olarak algıladığı şeyi korumak için yakıt için kas kullanmaya başlar: yağ. Kas istirahatte yağdan daha fazla kalori kullanır. Vücudunuz hayatta kalmaya çalışıyorsa, önce en metabolik olarak pahalı dokuyu boşaltır.
Obezite Araştırma ve Klinik Uygulamaları'nda 2015 yılında yayınlanan araştırmalar, obez erkeklerin önemli miktarda kilo verdiklerinde (12 hafta boyunca vücut kütlesinin yüzde 14'ü), özellikle de alt vücutlarında çok fazla kas kütlesi kaybettiklerini gösterdi.
Belirtildiği gibi, kas dokusu istirahat ve egzersiz sırasında yağdan daha fazla kalori kullanır. Kas kütlesini kaybederseniz, metabolizmanızı daha da yavaşlatır ve kilo kaybını çok daha zorlaştırırsınız.
Hormonlar Haywire'a Git
Çok az kalori yemek de vücudunuzun daha az hormonu dışarı atmasına ve aç hissetmenizi sağlayan hormonların daha fazlasını dışarı atmasına neden olabilir. Leptin hormonu açlığı azaltır ve grelin hormonu arttırır. Kalorileri önemli ölçüde kısıtladığınızda, leptin plummet ve ghrelin seviyeleriniz artar - bu vücudunuzun açlıktan kurtulmanızı sağlama girişimidir.
Kontrol edilemeyen açlık nedeniyle, kısıtlayıcı bir diyete sadık kalmak zor olabilir, böylece niyetlerinizi aldatabilir, tıkayabilir ve zayıflatabilirsiniz. Yüksek kalorili yiyecekleri istersiniz ve kilo vermek için düşük kalorili planınıza bağlı kalamazsınız. Bu irade eksikliği değil, kilo vermek için cesur çabalarınızı geri çeken çok az kalori alma girişimleriniz.
Çok az kalori yemek
Çok az kalori yediğinizde besin eksiklikleri gelişebilir. Healthline, protein, kalsiyum, biyotin, tiamin, A vitamini ve magnezyumda eksik olabileceğinizi gösteriyor.
Besin dengesizlikleri yorgunluğa ve düşük enerjiye neden olur, kemik ve kas gelişimini olumsuz etkiler ve cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığını tehlikeye atar. Fiziksel performansınızın da düştüğünü görebilirsiniz - özellikle bir sporcuysanız ilgili.
Doğurganlık ve Bağışıklık Sorunları
Kısırlık, çok az kalori nedeniyle de ortaya çıkabilir. Vücudunuzun seks hormonları üretimi, çok düşük kalorili alım nedeniyle azalabilir. Amerikan Endokrinoloji, Fizyoloji ve Metabolizma Dergisi, 2015 yılında, kadınlarda, kilolarını korumak için gerekli olanın yüzde 22 ila 42'sinin altındaki kalorilerin azalmasının yumurtlama ile ilgili sorunları gösteren adet düzensizliklerine yol açabileceğini gösteren bir çalışma yayınladı.
Ayrıca bağışıklık sisteminizin zayıfladığını görebilirsiniz ve her zaman daha fazla susarsınız . Duygudurum bozuklukları ve depresyon oluşabilir.
Peki, Çok Düşük Nedir?
Genellikle, kadınlar için günde 1.200'den az veya erkekler için 1.500'den az kalori almanız önerilmez. Harvard Health Publishing bunun beslenme eksikliklerine neden olabileceğini ve metabolizmayı ve hormon dengesizliklerini azaltabileceğini açıklıyor.
O zaman tam olarak kaç kalori almanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Herkes farklı, bu yüzden kilo kaybı hesap makinesi kullanmak mantıklı. Ve diyabet gibi mevcut bir sağlık sorununuz varsa, düşük kalorili planlarınızı doktorunuzla tartışmanız önemlidir.
Sağlıklı Kalori Alımı
Hızlı sonuçlar almak isteseniz de, haftada sadece 1 kilo vermek için en iyisi. Bu, sizi minimum 1.200 veya 1.500'ün üzerinde tutması koşuluyla, diyetinizden sadece 500 ila 1.000 kalori kesmek anlamına gelir. Ayrıca, özellikle hareketsizseniz, gününüze daha fazla fiziksel aktivite katmanız gerekebilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık aktiviteyi hedefleyin.
Alt çizgi
Kilo verdiğinizde, yağ kaybetmek ve uzun vadede tutmak istersiniz. Günde sadece 1.000 kalori yemek gibi kısayollar, hemen kilo vermenize neden olabilir, ancak yalnızca kayıplarınızın yavaşladığını ve genellikle durduğunu göreceksiniz. Yağsız kasınızı da kaybedersiniz, bu da sadece uzun vadede metabolizmanızı düşürerek ve sağlığınızı tehlikeye sokarak sizi incitir.
Günlük kalorilerinizi takip etmek için MyPlate gibi bir hesap makinesi kullanın ve kilo almak veya kilo kaybının önünde durmak için fazla tüketmezken günlerinize güç vermek için yeterli besin ve yakıt aldığınızdan emin olun.
