Ordu, 10 hafta süren kuvvetli bir temel eğitim biçimi gerektirir. Bu fiziksel olarak zorlu zamanda başarılı olmak için, antrenmanlarınızı sürdürmek için yeterli kalori yemelisiniz ve bu kaloriler sizi en iyi durumda tutmak için besleyici gıdalarla dolu olmalıdır. Çoğunlukla ordu yemeklerinizi sağlar, bu yüzden yemek hattından geçerken akıllı seçimler yaptığınızdan emin olun.
Kalori ve Yemek Zamanlaması
Temel egzersiz sırasında günde yemeniz gereken kalori miktarı cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır. Bununla birlikte, Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzları, bireyler için kalori gereksinimlerini ihlal etmektedir; temel eğitim alan bir kişi "aktif" bir kişi için yönergeleri izlemelidir. 19-30 yaş arası kadınlar için günde 2.400 kalori; 31 ila 35 yaş arası kadınlar için, eğitime girmek için kesme yaşı, 2.200 kaloridir. 19-35 yaş arası erkekler günde 3.000 kalori almalıdır. Temel antrenmanın yoğun doğası nedeniyle ek kalori almanız gerekebilir. Bir ABD Hava Kuvvetleri Diyetetik broşürü, her dört saatte bir yemek yemeyi ve metabolizmayı artırmak için günde beş ila altı daha küçük öğün tüketmenizi önerir.
Makrobesin Dağılımı
Karbonhidratlar vücudunuz için ilk yakıt hattını sağlar, bu nedenle temel eğitimde başarılı olmak için kesinlikle gereklidirler. Karbonhidratlardan elde edilen kalorilerin en az yüzde 45 ila yüzde 65'ini meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi gıda kaynakları yoluyla tüketmeyi hedefleyin. Temel eğitimin yoğun antrenmanları kaslarınızı parçalayacaktır; bol yağsız protein ile onarılmasına yardımcı olun - kümes hayvanları ve baklagiller gibi gıdalardan günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 15 ila yüzde 20'si. Son olarak, kalori tahsisini, ideal olarak bitki bazlı yağlar gibi bitki kaynaklarından sağlıklı yağlarla bitirin.
Seçici Olun
Eski Ordu temel eğitim şirketi komutanı Raquel Thiebes'in web sitesine göre, temel eğitim sırasında ordu tarafından sunulan yiyecekler oldukça standarttır. Seçici olmak ve en besleyici yiyecekleri seçmek size kalmış. Örneğin, kahvaltıda genellikle domuz pastırması, sosis, krep ve patates kızartması gibi daha az sağlıklı yiyecekler, aynı zamanda çırpılmış yumurta, meyve ve bazı durumlarda yulaf ezmesi gibi besleyici yemekler bulabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız proteinler ve sebzeler için gidin - bir salata barı olabilir - ve kalori açısından zengin tatlıları atlayın.
Tüketici MRE'leri
Temel eğitim sırasında sahaya çıktığınızda, Ordu web sitesine göre geleneksel yiyecek seçenekleriniz olmayacak. Bunun yerine, genellikle bir MRE olarak bilinen - bir antre, meyve veya sebze garnitürü, kraker veya fıstık ezmesi veya peynir, bir tatlı, şeker gibi yayılmış ekmek içeren, yemeye hazır bir yemek tüketeceksiniz. spor içeceği veya kahve ve muhtemelen acı sos veya baharat gibi bir içecek. Her MRE, yüzde 13 protein, yüzde 36 yağ ve yüzde 51 karbonhidrat içeren 1.250 kalori ve ayrıca önerilen vitamin ve minerallerin üçte birini içerir.
