Çıkmış bir parmak, travma nedeniyle parmağın kemikleri eklemde artık doğru şekilde hizalanmadığında ortaya çıkar. Bu, parmağın ucu sıkıştığında, büküldüğünde, büküldüğünde veya aşırı uzandığında meydana gelen yaygın bir yaralanmadır. Bu tür yaralanmalar sporla ilgili faaliyetlerde sıklıkla görülür. Semptomlar parmağın şişmesi, deformitesi ve ağrısını içerir. Çıkmış bir parmak hemen tedavi edilmelidir. Tedavi, doktorunuzun kemiği yerinde sıfırlamasını ve immobilizasyon için parmağı parçalamasını içerir. Parmak hareketsiz hale getirildikten ve yaralanma çevresindeki kasların ve eklemin iyileşmesi için zaman geçtikten sonra, doktorunuz parmak için rehabilitasyon egzersizlerine ne zaman başlayacağınızı söyleyecektir.
Hareket açıklığı
Yaralı parmağın hareketinin ve esnekliğinin arttırılması, parmak rehabilitasyonunun önemli bir parçasıdır. Hareket aralığını iyileştirmek için, yaralanmamış parmağınızı yavaşça bükerek pozisyonu beş saniye tutarak tutun. Ardından, parmağınızı yavaşça düzeltin, ayrıca beş saniye tutun. Bu egzersizi günde üç ila beş kez 10 kez tekrarlayın.
Nesne Toplama
Çıkık bir parmağa sahip olmak, ayakkabılarınızı bağlama ve yazma gibi günlük aktiviteleri zorlaştırabilir. Baş parmağınızı ve yaralı parmağınızı kullanarak, bu motor becerilerini geliştirmek için mermerler, düğmeler veya madeni paralar gibi küçük nesneleri alın.
Parmak Uzatma
Yaralı parmağın esnekliğini artırmak için, yaralı eli avuç içi aşağı ve parmakları düz olacak şekilde bir masaya yerleştirin. Her parmağınızı tek tek beş saniye tutarak kaldırın. Günde üç kez 10 tekrar yapın.
Kavrama Güçlendirme
Yaralı parmağı güçlendirmek için yaralı el ile yumruk yap. Kendi kendine bükülmezse, yaralı parmağınızı yumruğa yardımcı olabilirsiniz. Bu konumu beş ila 10 saniye boyunca tutun. Egzersizi günde en az üç kez 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz tenis veya stres topu ile de yapılabilir.
Kaçırma Kaçırma
Parmaklarınızla birlikte başlayarak, ağrıyı tetiklemeden parmaklarınızı olabildiğince birbirinden uzaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu egzersizi günde üç kez 10 kez tekrarlamak, hareket aralığını artırmaya yardımcı olacaktır.
