Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirseğin dışındaki kaslarda ve tendonlarda meydana gelen tekrarlayan bir stres hasarıdır. Tenisçi dirseği yaralanmaları genellikle bilek ve kol kaslarını aşırı çalıştıran ve tedavi edilmezse kronik ağrıya yol açabilen atletik veya günlük aktivitelerden kaynaklanır. Kolunuza neden oldukları acıya dayanarak hangi egzersizleri yapmanız veya yapmamanız gerektiğini genel olarak ölçebilmenize rağmen, gerilmeler ve egzersizler tendonlarınızı rehabilitasyonda potansiyel olarak faydalı olabilir.
belirtiler
Lateral epikondilit genellikle yeni tenisçilerde tek elle backhand uygularken uygunsuz teknik kullanılarak ortaya çıkar. Tenisçi dirseği vakaları tenis oyuncularında en sık meydana gelmesine rağmen, golfçüler ve yüzücüler gibi sporcular da dirsek kaslarının lateral yönünü burkma riski altındadır. Tenisçi dirseğinin neden olduğu ağrı genellikle dirseğinizin dışından önkol ve bileğinize doğru yayılır ve el sıkışmak, kapı tokmağı döndürmek veya kahve fincanı tutmak gibi aktiviteler yaparken rahatsızlığa veya zayıflığa neden olabilir.
faaliyetler
Günlük aktiviteler ve kol hareketleri de semptomları ajite edebilir ve iyileşmeyi uzatabilir. Boyama, vidalı sürüş, yiyecek dilimleme ve hazırlama ve aşırı bilgisayar kullanımı gibi kol hareketleri tenis dirseğinin olası nedenleridir ve tendon iyileşmesi için aksiliklere neden olabilir.
Ağrıdan Kaçınma
Keskin veya atış ağrısına neden oluyorsa egzersizden kaçınmalısınız. Kuvvet antrenmanı ve chin-up, pushup ve bench press gibi vücut ağırlığı egzersizleri, dirsek fleksörlerine yük bindirir ve dirseğin lateral tendonlarında ajitasyona yol açabilir. Önkol dambıl bukleler ve halter uzantıları gibi bilek egzersizleri de önkol ve dirseği strese sokabilir, tenisçi dirseği hasarını kötüleştirebilir ve potansiyel olarak kronik ağrıya neden olabilir. En iyi sonuçlar için dirseğinizin veya bileğinizin tekrarlayan hareketlerine dayanan herhangi bir kaldırma egzersizini kesin ve mümkün olduğunca az tekrar yapın.
Komplikasyonlar
Kaslarınızı rehabilitasyon egzersizlerine adamadan önce, dirseğinizin iltihap ve ağrısını azaltmaya odaklanın. Akut yaralanma aşamasında, tendonlarınızın dokularının iyileşmeye başlaması için dirseği mümkün olduğunca az kullanın. Etkilenen bölgeyi ajite edebilecek yorucu bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla, koçunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
