Ayak yerleşimi söz konusu olduğunda, kalçalarınız ve vizyonunuz ayağınızın nereye indiği konusunda etkili bir rol oynar. Yürüme, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki eklemlere stres oluşturan tekrarlayan bir etkinlik olduğundan, yaralanmayı önlemek için uygun form gereklidir. Ayağınızın yere çarpma şekli de önemlidir; bacağınızın geri kalanının çarpma şokunu nasıl emdiğini belirler.
Kalça Hareketi
WalkingHealthy.com'a göre kalça hareketleri birincil ileri hareket kaynağınızdır. Kalçanızın bir tarafı öne doğru döndüğünde, arka bacağınızı yerden çekerek dizinizi hareket ettirecek bir motor gibi hareket eder. Diziniz kalçanızın önünde en yüksek mesafeye ulaştığında, alt bacağınız bileğinizi öne getirir. Ayaktaki kaslar ve tendonlar, tabanın yere temas etmesini sağlamak için ayak parmaklarınızı yukarı doğru esnetir. Zemin temasında, topuk dizden hafifçe öne doğru uzanır.
Hattı Yürüme
Rahat bir tempoda yürüyüş için bir yaya olarak, ayak izleriniz yaklaşık kalça genişliği kadar olacak. Hızlı bir tempoya ulaştığınızda ve kalçalarınızı doğru kullandığınızda, ayaklarınız neredeyse düz bir çizgiye düşecektir. Hatlı bir parçaya erişiminiz varsa bu teoriyi test edebilirsiniz. Hızınızı ve kalça hareketinizi deneyin, ayaklarınızı doğal olarak düz bir çizgiye getirdiğiniz hızı bulun. Hızlı bir şekilde yürümediğiniz ve hareketiniz doğal olmadığı sürece ayaklarınızı düz bir çizginin üzerine koymayın; hareketi zorlarsanız dizlerinizi yaralayabilirsiniz.
Ayaklarını izle
Vizyonunuz, özellikle engebeli arazide yürürken, ayağınızı yere koyduğunuz yerde de rol oynar. Yürüdüğünüzde, onları yere koyarken genellikle doğrudan ayaklarınıza bakmazsınız. Beyniniz bilgiyi işlerken, bir hareket tarzına karar verirken gözleriniz ileriye bakar. Gözleriniz yolda olmadığında, yanlış bir şekilde aşağı inme ve potansiyel olarak yaralanmaya yol açma olasılığınız daha yüksektir. Yürürken, doğru ayak yerleşimi sağlamak için birkaç adım öne odaklanın.
Yere Çarpma
Ayağınızın yere çarpma şekli bacak eklemlerinizin sağlığını etkileyebilir. Kemerinizin daha düz olduğu ve iç ayağınızın daha fazla yere çarptığı aşırı yayılma, shin splintleri, diz ağrısı ve plantar fasiit gibi yaralanmalara neden olabilir. Fazla abartma sırasında ayağınızın dış kısmı daha fazla yere çarparak bağ ve eklem yaralanmalarına yol açar. Ayaklarınız hakkında doktorunuzla veya uzmanınızla konuşun. Düzeltici ayakkabılar veya ortezler, her iki yürüyüş tipini de düzelterek ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
