İster yollarda, ister dağlarda veya kapalı bir sınıfta pedal çevirin, bisiklete binerken ayaklarınız yere çok fazla dokunmaz. Yine de, sürüşleriniz için giydikleriniz egzersizinizde büyük bir fark yaratabilir.
Bisiklet ayakkabıları tipik olarak doğrudan bisiklet pedallarına tutturulan sert tabanlar, klipsler veya kelepçeler ve ayrıca nefes alabilir üst kısımlara sahiptir. Los Angeles bölgesindeki kişisel antrenör ve rekabetçi bir bisikletçi olan Keli Roberts, başlangıçta bisiklet ayakkabısının ayarlanması zor olabilir, ancak zamanla daha doğal hissedecek ve daha hızlı ve rahat bir şekilde sürmenizi sağlayacaktır.
Bisiklet ve Diğer Ayakkabılar Arasındaki Fark
Bisiklet ayakkabısı ve diğer spor ayakkabılar arasında büyük bir fark var mı? Tabanın sertliği. Bu esnek olmayan taban, enerjinizi optimize eden bir kaldıraç görevi görür.
Roberts, "Spor ayakkabıları ayağın hareket etmesine izin vermek için esnektir, ancak bisiklet ayakkabıları tam tersidir." "Ayağı sert tutmak için tasarlandılar, bu yüzden ayaklarınızda güç kaybı yok ve bacaklarınızdaki tüm güç doğrudan pedal hareketinize giriyor."
Bu nedenle, bisiklet ayakkabıları uzun yürüyüş süreleri de dahil olmak üzere diğer etkinlikler için genellikle iyi değildir.
Nasıl - ve Neden - Klip Oluşturma
Çoğu bisiklet ayakkabısı, bir kayak botunun bir kayakla kilitlenmesi gibi, doğrudan pedallarınıza takılır. Tabanlara, delikleri takabileceğiniz delikler olacak, daha sonra pedallardaki karşılık gelen deliklere sığacaklardır.
İronik olarak, bu kilitleme sisteminin parçalarına "klipssiz" pedallar denir. Çünkü kullanımları yaygınlaşmadan önce, bisikletçiler düz pedallara tutturmak için her tür ayakkabı ile giyebileceğiniz ayrı ayak kafesleri veya klipsler almak zorunda kaldılar. San Antonio merkezli bir triatlon antrenörü Jen Rulon, bunları bir araya getirerek aerodinamik avantajlar sunuyor.
“Ayağınızın pedala tutturulması strokunuzu yumuşatmanıza ve pedal çevirme verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olur, ” diyor Roberts. Hamstringlerinizle yaptığınız itme hareketinden pelvisinizin önündeki kalça fleksör kaslarından gelen çekme hareketine kadar tüm pedal hareketiniz boyunca daha güçlü bir şekilde hareket edebileceksiniz.
Kırpmak, özellikle dağ bisikleti gibi zorlu arazilerde ilk başta korkutucu görünebilir. Roberts, ilk denediğinizde, muhtemelen bir veya iki takla alacağınız doğrudur. "Bahşiş yapacaksın - herkes biliyor."
Ancak kısa bir süre sonra, kırmızı bir ışığa veya başka bir yakın durağa yaklaştığınızda bir ayağınızla nasıl hızlı bir şekilde açılacağını öğreneceksiniz. Roberts, bir duvara yaslanarak ve tekrar tekrar kırpıp hızlıca kırparak pratik yapabilirsiniz, diyor Roberts.
Sürüşünüz için Doğru Ayakkabı
Bisiklet ayakkabıları, farklı sürüş türlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış birkaç özel modelde gelir.
Yol bisikleti ayakkabıları genellikle tabandan çıkıntı yapan iki ila dört kelepçeye sahiptir. Karbon fiber gibi malzemelerden yapılmış - son derece serttir ve hızı desteklemek için mümkün olduğunca hafiftir, çabuk yıpranan plastikten yapılmış kilitler. Roberts'ın çekiş gücü de az.
Bu arada, dağ bisikleti ayakkabıları genellikle "SPD cleats" olarak adlandırılan iki delikli kilitlerle genellikle biraz daha büyük ve ağırdır. Kramponları daha uzun ömürlü metalden yapılmıştır ve içeri girmek biraz daha rahattır. Çoğu insan dağ bisikleti ayakkabılarını daha fazla eğlence için veya kapalı alanda bisiklet sürmek için kullanıyor.
Peki ya kapalı bisiklet dersleri? Roberts onları sevdiğinize ve düzenli olarak katılmayı planladığınıza karar verdikten sonra, bisiklet ayakkabılarına yatırım yapmaya değer, diyor Roberts. Aksi takdirde pedallara ücretinizi bağlayan ayak kayışları, özellikle eğitmen sizi beklemeye çağırdığında genellikle rahatsız edici bir baskı uygular.
Ayrıca bazı hibrit ve daha az yaygın bisiklet ayakkabısı türleri vardır. Şehir bisikleti ayakkabıları, klip çekmenize izin verir, ancak yürüyüş için daha esnek ve rahat olan girintilere sahiptir. Triatlon ayakkabılar yol bisikleti ayakkabıları gibidir, ancak yarış sırasında hızlı bir şekilde giyip çıkarmanızı sağlayan daha basit sabitleme mekanizmalarına sahiptir.
Son olarak, yokuş aşağı bazı dağ bisikleti ayakkabıları klipleri kaçınmak ve bunun yerine muhtemelen çocukken bisikletinizde sahip olduğunuz gibi platform veya düz pedallar kullanın. Hala sertler, ancak kramponları yok.
Hangi türü seçerseniz seçin, bisiklet ayakkabıları tipik olarak daralır, bu nedenle ayağınız genişse, çevrimiçi sipariş vermek yerine çok rahat olmadıklarından emin olmak için bunları denediğinizden emin olun. Ayak parmaklarınızın kıpırdamasına izin veren bir çift seçin, ancak topuğunuzun yukarı ve aşağı kaymasına izin vermeyin.
En İyi Online Bisiklet Ayakkabısı
Dağ bisikleti ayakkabıları için, hafif ancak sert bir karbon tabanla dayanıklı Giro Empire VR90'ı deneyin. (Bu kadar büyük bir yatırım yapmak istemiyor musunuz? Giro Privateer R MTB modeli iyi bir değerdir.)
Yol savaşçısı? Giro Treble II, iki veya üç cıvatalı pedallarla uyumlu evrensel bir kilit sistemi ile birlikte gelir.
Eğirme hızınız daha fazlaysa, TIEM Slipstream kapalı bisiklet spin ayakkabılarını modaya uygun bir görünüm için bir sonraki sınıfa götürün. Girintili koç boynuzu stüdyonun etrafında dolaşmayı kolaylaştırır ve basit bir kayma tasarımına sahiptir.
Triatletler, Louis Garneau Tri X-Speed 3'te vuruşlarından gelen basınç noktalarının daha sonra koşu sırasında onları yavaşlatacağından endişe etmeden pedal çevirebilirler. Tek bir cırt cırtlı kayış, onları çıkarmak için bir cinch yapar.
