Soğuk hava koşullarında ne giyeceğine karar vermek kafa karıştırıcı olmak zorunda değil. Konforlu, görünür ve sıcak kalmak, 40 derecelik hava koşullarında açık havada koşmak için giyinirken göz önünde bulundurulması gereken önemli unsurlardır. Hava koşullarına uygun giyinme, koşunuz sırasında başınız dönmeden veya aşırı ısınmadan rahat hissetmenizi sağlar.
Katman
"Ölümlüler için Koşmak" ve "Ölümlüler için Maraton" dan oluşan ortak yazar Jenny Hadfield, koşmanın yetersiz ya da fazla giyilmesini önlemek için katmanlaşmanın gerekli olduğunu söylüyor. Soğuk havada koşarken kuru kalmak şarttır. Vücudunuzdan ter döken pantolon ve gömlekle birlikte hafif bir ceket gibi rüzgar bariyeri görevi gören suya dayanıklı bir üst katman giyin. Rüzgar soğukluğuna bağlı olarak, yalıtım için ceket ve alt katman arasında ek bir katman giymeniz gerekebilir. Yelek, suya dayanıklı, çekirdeğinizi sıcak tutan ve rüzgarı engelleyen başka bir katman seçeneğidir. Isındıkça, koşunuz sırasında katmanları açabilir veya kaldırabilirsiniz.
Overdressing'den Kaçının
40 derecelik hava koşullarında fazla giymek kolaydır. Koşarken vücut sıcaklığınızın yükseldiğini ve aşırı giyilmenin aşırı ısınma ve terleme riskinizi artırdığını unutmayın. Hadfield, dışarıdaki sıcaklıktan 15 ila 20 derece daha sıcak bir sıcaklık için giyinmeyi önerir. Dışarı çıkarken biraz soğuk hissetmelisiniz çünkü hareket ettikten sonra ısınırsınız. Dışarı çıkıp çok sıcak veya sıcak hissediyorsanız bir katmanı kaldırın.
Parlak Giysiler
Her koştuğunuzda parlak veya yansıtıcı giysiler giymek önemlidir, ancak bulutlu veya karlı havalarda koşarken önemlidir. Bulutlu havalar gökyüzünü kararabileceğinden, parlak kıyafetler diğer koşucular, bisikletçiler ve sürücüler tarafından görülmenizi sağlayacaktır. Akşamları koşarsanız yansıtıcı giysiler de önemlidir.
Aksesuarlar
Şapka ve eldiven gibi aksesuarlar, ısındıkça çıkarılabilecek ek katmanlardır; bu eşyaları soğuk havalarda çalışan gardırobunuza ekleyin. Vizörlü bir beyzbol şapkası veya bere, koşarken güneşi, karı ve yağmuru gözünüzden uzak tutmanıza yardımcı olur. Hava 40 derece ve güneşliyse, başınızın serin kalmasına yardımcı olmak için açık renkte bir şapka giymeyi düşünün. Eldivenler 40 derecelik havalarda ellerinizi sıcak tutar ve koşunuz sırasında çıkarmaya karar verirseniz pantolonunuza kolayca sokulabilir.
