26 kemik, 33 eklem, 122 bağ ve geniş bir kan damarı, sinir ve tendon ağı ile ayaklarınız ve ayak bilekleriniz, bir koşu bandında her koştuğunuzda, yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda çok fazla strese maruz kalan karmaşık yapılardır. Bu stresin bir sonucu olarak, zaman zaman ağrı veya yaralanma yaşayabilirsiniz. Tüm yaralanmalar önlenemezken, bir koşu bandı kullanırken uygun ayakkabıların gerilmesi ve giyilmesi ağrı vakalarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Topuk acısı
Topuk ağrısı vakaları koşu bandı kullanımında yaygındır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, topuk ağrısı ayak ve ayak bileğini etkileyen en yaygın sorundur. Topuk ağrısının çoğu genellikle kendi başına iyileşirken, belirtileri görmezden gelmek kronik topuk ağrısına yol açabilir. Topuk ağrısı, koşu bandında koşarken çok sert inilmekten kaynaklanabilecek bir çürüğün sonucu olabilir. Topuğunuzu ayak parmaklarınıza bağlayan tendon bandının iltihabı olan plantar fasiitin sonucu da olabilir. Plantar fasiit ile sıklıkla ilişkili bir başka durum topuk mahmuzlarıdır. Topuk mahmuzları, topuk altında kalsiyum birikmesine neden olan uzun süreli plantar fasiitin sonucudur. Topuk ağrısı kırık, Aşil tendiniti veya bursit şeklinde de ortaya çıkabilir.
Ayak Bileği Ağrısı
Ayak bileği ağrısının en yaygın nedeni normalde burkulmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ayak bileğinizi yanlışlıkla normal hareket aralığından çevirerek veya çevirerek burkabilirsiniz. Burkulmalar ayak bileği bağlarınızda küçük gözyaşları oluşturabilir. Tendinit ve artrit, bir koşu bandında yürürken, koşarken veya koşu yaparken ayak bileği ağrısına da neden olabilir.
Isınmak
Bir koşu bandında koşmadan önce ısınma ve esneme, topuklarınız ve ayak bileklerinizdeki kasları, tendonları ve bağları gevşetmeye yardımcı olabilir, bu da travmatik veya aşırı kullanım yaralanması riskini azaltabilir. Isınma, 5 ila 10 dakika yavaş yürüme veya eliptik bir makine kullanmayı içermelidir. Koşu bandınızda ağır bir antrenman yapmadan önce ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve alt bacaklarınızı da germelisiniz. Egzersizler arasında topuk yükseltme, baldır germe, ayak bileği çemberleri, ayak parmağı alfabe, plantar fasya esneme veya direnç bandı ile gerilme sayılabilir.
Ayakkabı
Bir koşu bandı kullanırken uygun ayakkabı giymek son derece önemlidir. Uygun ayakkabılar, ayağınızdaki yaralanma riskini ve ağrı oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. İyi bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapmalı ve bu ayakkabıları yıpranmış veya hasar gördüklerinde değiştirmeyi unutmayın. Ayakkabılarınızda şekil, ağırlık, koşu rejimi ve ayağınızın nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere ayak parmaklarınızın ayağınızın anatomisini kıpırdatması ve sığması için yer olmalıdır. Düz ayakları olan bireyler, şoku emmeye ve orta ayağınızda stabilite sağlamaya yardımcı olmak için bir ortez cihazı düşünmelidir. Ne tür ayakkabı alacağınızdan emin değilseniz, koşu ayakkabısı mağazasını ziyaret edin. Bir uzman uygun ayakkabıları seçmenize yardımcı olabilir. Mağazayı giymeyi planladığınız çorap türüyle ziyaret etmeli ve öğleden sonra uygun bir uyum için gitmelisiniz. Unutmayın, ayakkabıları satın aldığınızda rahat olmalı; Onları kırmak zorunda kalmamalısınız. Bir ayak hastalıkları uzmanı ayakkabılarınızı da değerlendirebilir. Bir koşu bandında düzenli olarak koşmayı planlıyorsanız, bir podiatristle yıllık randevu almak ağrı ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
