Boksörler zımbalama güçlerini yerden alırlar. Yumruk için güç kaynağı bacakların uzun ve güçlü kasları ile başlar, büyük glute kaslarından geçer ve abs ve üst vücut kaslarından biter. Bir kırbaç kırmaya benzer şekilde, alt vücudun küçük bir hareketi yayılır ve vücuda çıktıkça daha güçlü büyür ve yumruğunuzun temasıyla sona erer.
Zımbalarınızın hızını ve gücünü sürdürmek için kalbiniz ve akciğerleriniz kasları devam ettirmek için kan akışınızdan oksijen pompalamak için fazla mesai yapmalıdır. Bir boks egzersizi kalbinizi ve akciğerlerinizi daha verimli hale getirmek için eğitir.
Kardiyovasküler sisteminize ek olarak, boks vücudunuzun kaslarının çoğunu bir şekilde çalışır. Bacak, kalça, çekirdek ve omuz kasları, vücudun yumruk üreten ana parçalarıdır ve yol boyunca yardımcı olan birkaç küçük kas vardır.
buzağılar
Ayak bileklerinin arkasından dizlerinin arkasına kadar uzanan baldırlarınız ayak parmaklarınızı yere bastırmanıza ve topuklarınızı kaldırmanıza yardımcı olan güçlü kaslardır. Yumruk attığınızda hafifçe ileri veya yan yana hareket edersiniz.
Buzağılarınız yumruk yönünde bir adım başlatarak bir yumruk başlatır. Bir adım atmasanız bile, vücudunuzu yumruk yönünde eğmenize yardımcı olurlar. Yumruğun gücü sıfırdan işe yarar ve bu güçlü kas grubu ilk adımdır.
bacaklar
Kuadriseps ve hamstringleriniz uyluğunuzun ana kaslarıdır. Baldır kasları yumruk attıktan sonra, bacaklar ciddi bir güç üretir. Dörtlü ve hamstringler son derece güçlü kaslardır ve vücudunuzu yumruk yönünde hareket ettirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca daha yükseğe çıkmanıza veya yumruk atmanıza yardımcı olurlar.
Boksta, bir yumruk önlemek için hızlı bir şekilde çömelip ayağa kalktığınız bob adı verilen bir hareket var. Bunun gibi bir hareket öncelikle bacak kaslarınız tarafından desteklenir.
kalça
Kalçalar sadece en büyük kalça kasları değil, aynı zamanda vücuttaki en büyük kaslardır. Yumrunuzun arkasına çok fazla güç koyarlar çünkü vücudunuzu bükmenize yardımcı olurlar. Yumruk dönme hareketidir, yani omurganız döner. Kalçalar, gövdenizi yumruk yönünde döndürmek için bacaklarınızdan sonra alır.
çekirdek
Çekirdek, kalçalarınızdan omuzlarınıza uzanan ve aralarındaki her şeyi kapsayan büyük bir kas grubudur. Bu, tüm ab kaslarının ve sırt kaslarının çoğunun çekirdeğin bir parçası olduğu anlamına gelir.
Abs
Yumruktaki büküm hareketi kalçalar tarafından başlatılır ve ab kasları tarafından gerçekleştirilir. Özellikle, gövdenin yanlarında bulunan eğik kaslar. Kaslar yanlarınız boyunca çapraz olarak ilerler ve dönüş için tasarlanmıştır. Başka bir deyişle: yırtık eğik istiyorsanız, nasıl boks yapılacağını öğrenin.
Alt Sırt
Ab kasları rotasyon ve güç için inşa edilirken, bel kasları da katkıda bulunur. Çin Egzersiz Fizyolojisi Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, en seçkin kadın boksörlerin bel kaslarını yumruk halinde kullandığını gösterdi. Ayrıca daha az deneyimli boksörlerin bellerini olması gerekenden daha az kullandıklarını keşfettiler. Başka bir deyişle, en iyi boksörler yumruklarını daha fazla güç oluşturmak için sırtlarını kullanırlar.
Omuzlar
Kaslı omuzları olmayan bir boksör bulmak zor. Bunun nedeni, alt vücudunuzdan ve çekirdeğinizden geliştirdiğiniz tüm gücün hala omuz ekleminden filtrelenmesi gerektiğidir. Her şey omzunuzu kaplayan büyük kas olan deltoide gelir. Sadece birkaç dakikalık delme pratiğinden sonra, vücudunuzun bu bölgesinin efordan yandığını hissedeceksiniz.
Silâh
İki büyük kol kası vardır - pazı ve triseps. Pazı kolun üstüne oturur ve trisepsler diptedir. Yumruk attığınızda dirseğinizi uzatırsınız. Dirseğinizi uzatan kol kası tricep'inizdir, bu yüzden bir yumruk sırasında çalışan kolun ana kısmıdır. Pazı bir kanca veya üst kesim sırasında biraz daha kullanılır, ancak triseps yumruk sırasında kullanılan ana kol kası olarak kalır.
