Diz eklemlerinin fleksiyon kontraktürü olan kişiler, diz fleksiyonu nedeniyle hareket problemleri yaşayabilir. Bir hareketsizlik döneminden sonra dizlerinizdeki dokular kalınlaştığında ve dizinizin bükülmesini engellediğinde bir fleksiyon kontraktürü oluşur. Hareket aralığı egzersizleri diz ekleminizdeki hareketi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diz fleksiyon kontraktürü için sadece terapistinizin veya doktorunuzun gözetimi altında komple egzersizler.
Egzersiz Önerileri
Dizleri uzun süre bükülmüş halde oturan veya yalan söyleyen kişilerde diz fleksiyon kontraktürleri gelişebilir. Bir fleksiyon kontraktüründen etkilenen eklemler, yumuşak dokular, kaslar ve bağlarda normal fonksiyonu ve müteakip hareketi korumak için gün boyunca hareket aralığı egzersizleri yapın. Dizinizi esnetme, bükme ve döndürme gibi hareket açıklığı egzersizleri, kan akışını ve yürüme ve merdiven çıkma gibi hareketleri teşvik etmek için esnekliği artırır. Hafif ve orta şiddette uzun süreli pasif germe egzersizlerini tamamlayın. Yoğunluk ve süre yönergeleri benzersiz durumunuza bağlı olarak değişir.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Diz fleksiyon kontraktürü için hareket açıklığı egzersizleri pasif, aktif destekli veya aktif olabilir. Pasif hareket açıklığı egzersizleri hasta katılımı gerektirmez - tamamen terapistiniz, arkadaşınız, aile üyeniz veya bakıcı tarafından gerçekleştirilir. Aktif destekli hareket egzersizleri, başka bir kişinin yardımını gerektirir. Kendi başınıza aktif hareket açıklığı egzersizleri yapabilirsiniz. Pasif hareket egzersizleri yavaş ve naziktir - asla zorla, sarsmadan veya bir kasın gerilmesiyle.
Döndürme ve Bükme Egzersizleri
Dizlerinizi döndüren ve büken hareket açıklığı egzersizleri, fleksiyon kontraktüründen etkilenen dizlerde esnekliği artırır. Pasif diz rotasyonu sırasında diziniz bükülür, böylece etkilenen taraftaki ayağınız bacağınız mümkün olduğunca içe doğru yuvarlanacak şekilde düz bir yatakta veya paspasta uzanır. Ayak başparmağınızla yatağa dokunmaya çalışıyorsunuz. Ardından, bacağınız mümkün olduğunca dışarı doğru yuvarlanır. Küçük parmağınızla yatağa dokunmaya çalışın. Kalça ve diz eklemlerini pasif olarak çalışmak için, etkilenen diz altına bir el yerleştirilir. Diz mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilir. Daha sonra, elinizi dizinizden mümkün olduğunca bükmenize yardımcı olmak için dizinizden üst uyluğunuza yerleştirin.
Esneme egzersizleri
Günlük hareket açıklığı pasif germe egzersizleri, fleksiyon kontraktüründen etkilenen diz eklemindeki hareketi de artırabilir. Pasif bir germe egzersizi, bir el uyluğun üstünde, diğer el etkilenen dizin hemen altındadır. Bacağını kaldırmak için her iki el ile basınç uygulanır. Esneme 25'e kadar tutulur. Esneme daha sonra hafifçe artar ve tekrar 25'lik bir miktara tutulur. Esneme beş veya 10 dakika sürdürülür ve günde birkaç kez veya doktorunuz tarafından önerildiği şekilde tekrarlanır.
