Hollywood eğitmeni Dan Isaacson, Total Gym XLS eğitim paketinin bir özelliği olan Total Gym beslenme planını geliştirdi. Beslenme planı, egzersiz bileşeninin diyetinize devam etmesini sağlayan Isaacson'un "Toplam Spor Salonu için Vücut Makyajı" DVD'si ile birlikte çalışır. Total Gym beslenme planı, akıllı diyet seçenekleri ve kalori açığı oluşturmak için tutarlı egzersizler içeren günlük alışkanlıklar sistemi oluşturmaya odaklanır. Sizin için uygun bir diyet seçmek için doktorunuza danışın.
Bir Çeyrek Su
Uyku sırasında kaybedilen sıvıları yenilemek için yükseldikten sonra 8 onsluk bir bardak su için. Her yemekten yaklaşık 15 dakika önce, bir bardak daha su için. Isaacson, yemek sırasında hiçbir şey içmeyin, çünkü bu sindirim enzimlerinizi seyreltebilir ve yemeklerin sindirimini yavaşlatabilir. Her antrenmandan önce ve sonra bir bardak daha su için. Her gün dörtte birinden daha fazla su almayı hedefleyin.
Beş Küçük Yemek
Her gün beş küçük öğün yiyin, Isaacson önerir. Kilo vermek istiyorsanız, kadınlar bu yemekleri yaklaşık 300 kalori ile sınırlamalı, erkekler mini yemek başına 400 kalori çekebilir. Vücudunuzun ilk önce yakıta ihtiyacı vardır, bu yüzden uyandıktan sonraki yarım saat içinde kahvaltı ile gece ortanızı kırın. Sizi günün erken saatlerinde bir öğleden sonra atıştırmalık ve öğle yemeği ve günün ikinci yarısında size öğleden sonra bir atıştırmalık ve akşam yemeği planlayın. Antrenmanlar ve iş toplantıları gibi tipik aktivitelerinizi düşünün ve fast food için spontan dolambaçlardan kaçınmak için atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi etraflarında planlayın.
Sebzeler Üzerine Yükleme
Her yemek ve atıştırmalık için kas inşa etmek ve korumak için tavuk, balık veya tofu gibi protein açısından zengin bir yiyecek seçin. Tabağınızın geri kalanını yapraklı yeşillikler ve koyu renkli seçenekler de dahil olmak üzere sebzelerle doldurun. Arabanızı protein atıştırmalıklarıyla acil atıştırmalık yiyecek olarak stoklayın ve gereksiz kalori eklemeden doldurmanıza yardımcı olmak için kilerinizi düşük sodyum sebze suları ve çorbalarla stoklayın. Makarna, ekmek, pirinç ve tahıllar gibi nişastalı yiyecekleri atlayın. Bu yiyecekler vücudunuza su tutmasını söyler ve iştahınızı arttırır.
Kalorilerinizi İzleyin
Yeni alışkanlıklarınızı bir kenara bıraktığınızı düşünseniz bile, her şeyi bir yere yazın, Isaacson'a "Denklem: Hayat Boyu Fitness için 5 Adımlı Bir Program" kitabını önerir. Yiyecek olarak gelen kalorilerinizi ve egzersiz olarak çıkan kalorilerinizi takip edin. Ölçek hareket etmeyi bıraktığında, her seferinde bir şey değiştirin. Yeni bir egzersiz yapmayı deneyin, yeni bir sebze veya meyve ekleyin veya bir saat daha uyuyun. Küçük değişiklikler zamanla artar.
