Egzersiz yapmak, en iyi performansı elde etmek için kendinizi doğru gıdalar ve besinlerle doldurmayı gerektirir. Bir antrenmandan sonra ne yediğiniz, günün geri kalanı boyunca ve öncesinde aldığınız kadar önemlidir. Sağlıklı bir egzersiz sonrası yemek ve atıştırmalık, günlük beslenme gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmak için genel olarak dengeli bir diyetin parçası olmalıdır. Maksimum güç, dayanıklılık ve fiziksel uygunluk kazancı elde etmek için sağlıklı bir diyeti yeterli dinlenme ve iyileşme ile birleştirin. Yeni bir egzersiz programına veya diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Protein
Protein, kas ve yağsız vücut dokusunun büyümesi, bakımı ve onarımı için vücutta gerekli olan temel bir besindir. Egzersiz yaparken kas lifleri parçalanır, yorulur ve yırtılır. Egzersizden sonra iyileşme sırasında bu lifler bir araya gelir ve kas büyümesi ve gelişimi için boyut ve mukavemet artar. Yeterli dinlenmeye ek olarak, protein içeren egzersiz sonrası beslenme önemlidir. Yetersiz protein alımı kasların bozulmasına, halsizlik ve israfa neden olabilir. Az yağlı yoğurt, kasların iyileşmesine yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra hızlı ve rahat bir atıştırmalık yapan sağlıklı bir protein kaynağıdır.
Yoğurtun Faydaları
Fit Day web sitesine göre, az yağlı Yunan yoğurt diyetinize eklemek için en iyi egzersiz sonrası gıdalardan biridir. Normal yoğurtların aksine, Yunan yoğurdu, marka türüne bağlı olarak normal proteinin neredeyse iki katını içerir ve sizi doldurmanıza yardımcı olacak daha kalın, daha yoğun bir dokuya sahiptir. Ayrıca, tükenmiş enerji rezervlerini geri kazanmaya ve size sürekli bir enerji akışı sağlamaya yardımcı olan bir karbonhidrat kaynağıdır. Yunan yoğurtunun yanı sıra, diğer bazı yoğurtlar diyet ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. İlave şeker ve yağ içeren yoğurtlardan kaçının, çünkü bunlar kalori alımının artmasına katkıda bulunur ve sizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Sade, az yağlı çeşitleri tercih edin ve beslenme ve içerik etiketlerini dikkatlice okuyun. Sağlıklı karbonhidrat miktarını artırmak için kendi meyvelerinizi ve granola ekleyin.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücut ve beynin günlük fiziksel ve zihinsel görevlere izin veren birincil yakıt kaynağıdır. Yetersiz karbonhidrat alımı yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik, baş dönmesi, azalmış fiziksel performans kazançları ve konsantre olma zorluğuna yol açabilir. Bir egzersizden sonra karbonhidrat yemek, kas ve vücut dokusunun iyileşmesine yardımcı olmak ve uzun süreli yorgunluğu önlemek için gereklidir. Karbonhidratlar, kaslarda ve karaciğerde egzersiz sonrası tükenmiş glikojen depolarını yeniden stoklamaya yardımcı olur, bu da artan enerji ve ağrı azalmasıyla bir veya iki gün içinde başka bir antrenmana geri dönmenizi sağlar. Ayrıca, proteinin yakıt olarak kullanılmasına yardımcı olmak için yeterli karbonhidrat alımı, kas büyümesi ve onarımında birincil rolü için kullanılmasına izin vermek için gereklidir.
Sağlıklı Kombinasyonlar
Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz ve sağlıklı bir diyet planının bir parçası olarak basit karbonhidratlar üzerinden karmaşık karbonhidratlar seçilmelidir. Karmaşık karbonhidratlar, rafinaj işlemi sırasında besinlerinden sıyrılmaz, daha az şekere sahiptir ve bir diyet lifi kaynağıdır. Lif, atık ürünleri ve sindirilmemiş gıdaları vücuttan uzaklaştırmak için sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur, bu da şişkinlik ve kabızlık gibi mide rahatsızlıklarını önler. Ayrıca, lif bir antrenmandan sonra sizi doldurmaya ve iştahınızı gidermeye yardımcı olur. Bir antrenmanın ardından işlenmiş ve paketlenmiş granola barlarından, kurabiye, şeker ve beyaz un ve şekerden yapılmış gıdalardan kaçının. Doğranmış armut, nişasta muz veya çilek gibi taze meyve ve sebzeleri seçin ve az yağlı, yüksek proteinli yoğurt ekleyin. Sağlıklı bir antrenman sonrası atıştırmalık için tam tahıllı granola veya gevrek şekere sahip üst kısım.
