Bel ağrısı, egzersizi zor ve ağrılı hale getirir, bu nedenle sadece antrenmanları atlamak caziptir. Bununla birlikte, bir havuzda egzersiz yapmak biraz daha iyi hissedebilir - ve arazi egzersizleriyle aynı güçlendirme gücüne sahiptir.
Çünkü suyun kaldırma kuvveti ağırlığınızın yüzde 90'ını destekliyor, bu yüzden havuzdaki gibi gerginliği sırtınıza koymuyorsunuz. Yerçekimi ile savaşmak zorunda kalmadan, hareketler biraz daha kolay hale gelir. Bir dambıl almanıza gerek yok - sizi daha fazla yaralayabilir - çünkü suyun direnci (havadan 12 kat daha büyük) vücudunuz için yeterli zorluktur.
Isınmak
Bir antrenmandan önce ısınmak her zaman önemlidir, ancak bir yaralanmanız olduğunda özellikle apropos olur. Su yürüyüşü havuzda basit ama etkili bir ısınmadır. Derin suda yürümeyi planlıyorsanız, suyu omuz hizasında tutmak için bir yüzdürme kemeri kullanın; aksi takdirde, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.
Şimdi, sadece yürüyün - tıpkı yerdeki gibi. Direniş nedeniyle vücudunuza karşı mücadeleyi hissedeceksiniz. Ekstra kaslara çarpmak için geriye ve yanlara doğru yürümeyi deneyin. Çekirdek kaslarınızı meşgul edin, böylece belinizi zorlamayın.
Süpermen Streç
Acı veren sırt kaslarını hedeflemek her zaman kolay değildir, ancak suyun kaldırma kuvveti bunu bu streç ile yapmanıza izin verir.
Nasıl yapılır: Havuzun kenarında durun ve ellerinizi omuz genişliğinde ve kollarınız düz olacak şekilde kenarı tutun. Kendinizi yukarı kaldırın, bacaklarınızı tam arkanıza yaslayın. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve sırtınızı hafifçe kavrayın. Boynuna bir mola vermen gerekiyorsa, yüzünü birkaç dakika suya koy.
Kalça Salıncakları
Bu hareket gücü ve kalça hareketini geliştirir, bu da belinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Duvarın yanında durun, ancak sadece dengenizi kaybedeceğinizi düşünüyorsanız tutun. Dizinizi düz tutmak, ileri ve geri tekme, olabildiğince uzağa gitmek. 10'luk üç set yapın ve sonra geri dönün ve diğer tarafta aynı sayıyı tamamlayın. Ön ve arka ile işiniz bittiğinde, bacağınızı yana doğru sallarken aynı hareketi tamamlayın.
Diz-to-Chest
Bu hareket belinizi de içeren tam çekirdeğinizi çalıştırır.
Nasıl Yapılır: Bir yüzdürme kemeri takarken derin suya girin. Her iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve tekrar bırakın. Üç setten 10 tekrar için tekrarlayın. Biraz daha fazla yoğunluk için, bacaklarınızı indirdiğinizde, sırtınızda yüzüyormuş gibi önünüze doğru uzatın.
