Bir boks maçında kazanan genellikle en yüksek delme hızına sahip yarışmacıdır. Bir zımbayı ne kadar çabuk teslim edebileceğiniz, yere inme şansınızı artırır ve arkasındaki gücü artırır. Delme hızı kısmen genetiğe bağlı olsa da, herkes tutarlı eğitim ile önemli iyileştirmeler yapabilir. Bu beş egzersizi düzenli olarak egzersiz programınıza dahil edin. Başlamadan önce daima ip atlama veya jogging ile ısıtın.
Gölgeleme Matkabı
Gölgeleme, havada çeşitli yumruklar uygulamayı içerir. Sinir sisteminizin kollarınıza daha hızlı sinyaller göndermesine izin vererek nöromüsküler koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Sol yumruk, sağ çapraz, sol kanca, baş aşağı sağ, sol üst kesim ve sağ üst kesim dahil olmak üzere her zımba üzerinde çalışın. Sol jab, ardından sol kanca veya sol üst kesim, sağ üst kesim ve sağ çapraz açılan gibi kombinasyonlara geçin. Her zımbanın tekniğine ve hızına odaklanın.
Hızlı Çanta Çalışması
Hız torbası üzerinde egzersiz, el-göz koordinasyonunu ve omuzlarda ve kollarda kas dayanıklılığını geliştirirken delme hızını artırır. Çanta ağzınızın yüksekliğinde asılı olacak şekilde kısa, kompakt zımbalar atın. Çantanın ritmik bir şekilde ileri geri gitmesine odaklanın. Koordinasyonunuzu geliştirirken delme hızınızı artırın.
Push Aralığı Şartlandırma
Yorgunlaştıkça delme hızınız daha sonra azalacaktır. Zımba aralıklarıyla kollarınızda ve omuzlarınızda dayanıklılık oluşturabilirsiniz. Bir partnerin kum torbasını sabit tutmasını sağlayın. Torbayı kesintisiz olarak 15 ila 20 saniye delin. Bitirdikten sonra, çantanızı tutarken partnerinizin gitmesini sağlayın. Eşiniz bittikten sonra tekrar matkabın içine atlayın. Siz ve eşiniz toplam üç dakikayı tamamlayana kadar devam edin. Her biri üç dakikalık iki ila üç set tamamlayın. Her set arasında 60 saniye dinlenin.
Plyo Şınav
Patlayıcı pushuplar, göğüste, omuzlarda ve trisepslerde güç geliştirmeye yardımcı olur, bu da üst vücutta yumruklamaya katılan ana kaslardır. Plyo şınavları düzenli şınavlara benzer, ancak sabit bir kadans korumak yerine zemine düzenli bir hızda aşağı inip zeminden patlarsınız. Üst vücudunuzu yerden kaldırmak için yeterli güç üretmelisiniz. Hemen bir sonraki temsilciye gitmeye hazır ellerinizle inin. İyileştikçe, üst vücudunuz yerde değilken bir alkış ekleyin. Üç ila beş set beş ila 10 tekrar tamamlayın.
