VO2 Max, kardiyo-solunum uygunluğunun en doğru ölçüsüdür. Vücudun kilogram vücut ağırlığı başına bir dakika içinde kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ölçer (mL / kg / dak). Egzersiz sırasında, nabız, vücuda oksijen verilmesi gibi, artarak yanıt verir. Bağımlı ilişkileri nedeniyle, VO2 Max ve kalp atış hızı, bir kişinin kardiyovasküler uygunluğunu değerlendirmek için kullanılan değerli araçlardır.
Gerçekler
VO2 Max testi genellikle koşu bandı veya sabit bisiklet gibi bir kardiyo ekipmanı parçası üzerinde yapılır. Solunum ve solunan havada bulunan oksijen ve karbondioksit bir solunum maskesi ile ölçülürken egzersiz yoğunluğu ve kalp atış hızı kademeli olarak artar. VO2 Max'e, yoğunluktaki sürekli artışlara rağmen oksijen tüketimi düştüğünde ulaşılır.
önem
Kalp atış hızını ve VO2 Max'i ölçmek, profesyonellerin çeşitli fitness seviyelerine sahip insanlara güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmalarına yardımcı olur. Bu önlemler, Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği tarafından ortaklaşa yayınlanan yönergelere göre, "kapsamlı bir kardiyak rehabilitasyonun bir parçası olarak egzersiz eğitiminde önemli bir araç" görevi de görür. Kardiyak fonksiyon ve oksijen tüketimini değerlendirmek, sağlığını geliştirmek isteyen acemi egzersizciler, performansı arttırmak isteyen eğitimli dayanıklılık sporcuları ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmek için çalışan kardiyak hastalar için aynı derecede faydalı olabilir.
Uzman Görüşü
"Çalışmalar, kalp atış hızınızı haftada üç kez en az 20 dakika boyunca maksimumun yüzde 64 ila 94'üne yükselten bir yoğunlukta çalışarak VO2 maks'inizi artırabileceğinizi gösteriyor, " diyor Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Yüksek VO2 Max'e sahip olanlar, aynı zamanda uygun olma ile pozitif olarak ilişkili olduğundan, muhtemelen daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına, daha düşük kan basıncına ve daha düşük kronik hastalık riskine sahip olacaktır.
hususlar
Genel olarak, VO2 Max ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir, ancak sağlıklı aralıklar cinsiyete ve yaşa göre değişir. VO2 Max değeri 36 ml / kg / dak olan 25 yaşında bir kadın, "zayıf" kardiyovasküler kondisyona sahip olarak sınıflandırılırken, aynı VO2 Max değerine sahip 65 yaşında bir erkek "iyi" olarak sınıflandırılır kardiyovasküler fitnes. Mevcut kondisyon düzeyinizi daha iyi anlamak için bir VO2 Max testi yapın ve iyileştirilmesi gerekiyorsa aralığınızı artırmak için çalışın.
Uyarı
VO2 Max testi, vücudu maksimum sınırlarına tamamen strese sokmak için kalp atış hızını aşırı derecede yükselten yoğun egzersiz gerektirir. Bu, egzersiz sırasında vücudun kullanabileceği maksimum oksijen miktarını doğru bir şekilde ölçmek için gereklidir. Özellikle mevcut kardiyovasküler veya solunum problemleri olan bireyler, testi eğitimli bir tıp veya fitness uzmanının gözetiminde yapmalıdır.
