Her türlü davranış değişikliği için beş aşama tanımlanır. Model, 1970'lerde Boston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'na göre sigarayı bırakmaya çalışan sigara içicilerindeki değişiklikleri göstermek için geliştirildi.
O zamandan beri fiziksel aktivite için uyarlanmıştır, böylece sağlıklı egzersizi içeren insanlar düzenli egzersiz yapanlara yönelik ilerlemelerini izleyebilirler. Aşamaları bilerek engelleri öngörmek, odaklanmak ve motivasyon tekniklerini geliştirmek daha kolaydır.
Ön Karıştırma veya Hiçbir Şey Yapma Aşaması
Ön uzlaşma hiçbir şey yapmama aşamasıdır. ACE Fitness'e göre fiziksel aktivite seviyeniz veya yetersizliğiniz ile kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Bir başkası daha fazla aktivite için bir ihtiyaçtan bahsediyorsa, bunu açıkça reddedebilir veya tavsiyeyi göz ardı edebilirsiniz.
Kronik durumlar veya hastalıklar geliştirme için daha büyük bir risk gibi hareketsizlik tehlikeleriyle sunulsa bile; ön hazırlık aşamasındaki bir kişi, onu bir gün ya da başka birine oluyor gibi havlar. Precontemplation'dan değiştirmek, güveni artıran motivasyon gerektirebilir.
Tefekkür veya Farkındalık Aşaması
Tefekkür farkındalık aşamasıdır. Bazı insanlar nefeslerini daha kolay kaybettiklerini veya kıyafetlerinin artık uymadığını fark etmeye başlar. Bu "yapmalıyım…" aşaması olabilir. "Egzersize başlamalıyım" veya "Kilo vermeliyim" gibi ifadeler. Bu aşamada belirli hedefler koymaya yardımcı olur. Hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için sizi motive etmek amacıyla değişimin size fayda sağlayacak yollarını belirleyin.
Hazırlık veya Planlama Aşaması
Hazırlık, hedeflerinizi nasıl yerine getireceğinize karar verdiğiniz planlama aşamasıdır. "Bir spor salonuna katılabilirim" veya "Dışarıda koşabilirim" gibi "Yapabilirim." İfadelerini kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu aşamada, planlarınızı gerçekçi ve ulaşılabilir tutmak için rehberlik veya motivasyon konusunda uzmanlara güvenin. Bu aşamadan ilerledikçe, fiziksel uygunluk hedeflerinizi canlandırmak için zihinsel bir hazır olma duygusu hissetmeyi bekleyin.
En Zor: Aksiyon Sahnesi
Eylem, birçok insan için beş aşamanın en zor kısmı olabilir. Çalışmaya başlama zamanı. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapılmasını önermektedir. Bu, her hafta beş gün boyunca günde 30 dakikalık aktiviteye dönüşebilir. Tüm bu aktiviteyi yarım saat içinde gerçekleştirebilir veya 15 dakikalık iki uzaya ayırabilirsiniz.
Bir fitness rutinine yeni giren biri için bu göz korkutucu olabilir. Kırsal Sağlık Bilgi Merkezi'ne göre, değişim aşamaları döngüseldir ve bir kişi bir aşamadan diğerine kolayca kayabilir. Önceki bir aşamaya bir nüksetmenin yakın olduğunu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla, eğitmenlerinizle, düzenli tartımlarınızla, planlanmış ölçümlerinizle veya diğer nicel takviyelerle motive olun.
Başarı Aşaması
Bakım aşaması bir başarı aşamasıdır. Giysileriniz farklı sığabilir. Dinlenme nabzınız daha düşük olabilir veya dinlenmeye gerek kalmadan daha uzun süre daha hızlı performans gösterebilirsiniz. Şimdi tehlike, defne üzerinde dinlenmen ve çalışmayı bırakman.
Bakım, uzun vadeli bir taahhüttür. Motive kalmak için egzersizinizi değiştirebilirsiniz, ancak egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Hayatınız, değişimin ilk aşamalarında olduğunuzdan başarıyla değişti.
