Sosyal baskı, aşırı kilolu olmayı gençler için yetişkinlerden daha zor hale getirebilir. Liseye yeni giren 13 yaşındaki kızlar için günlük hayatı düpedüz göz korkutucu hale getirebilir. Karın yağını kaybetmek istiyorsan, her yerde kilo vermelisin. İyi haber şu ki, bir ömür boyu sizinle birlikte yaşayabilecek sağlıklı alışkanlıkları öğrenmek için mükemmel bir zaman.
Diyetine dikkat et
Abur cubur, soda, enerji içecekleri ve meyve suyu gibi boş kalorilerden uzak durun. Bunun yerine, meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara ve tavuk ve balık gibi yağsız proteine odaklanın. Yiyecekler vücudunuzu beslemek, zaman öldürmek ya da bir filmi geliştirmek için değil, bu yüzden sadece en iyisini koyduğunuzdan emin olun. Yemek planlama ve hazırlığına katılma; ailen yardımdan memnun kalacak. Boyutunuz ve alışkanlıklarınız için doktorunuzdan daha kesin bir rakam isteyin, ancak 13 yaşındaki kızların genellikle günde yaklaşık 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Yakmadan daha fazla yemek, kilo almanızı sağlayacaktır. Egzersiz yapmazsanız, kilo alımını önlemek için daha az kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Aktif Olun
2.000 kalorilik diyetinizde kilo vermek için her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapmanız gerekir. Hızlı bir yürüyüşte veya bisiklete binerken, bir konuşma yapabileceğiniz, ancak bir şarkı söyleyemeyeceğiniz kadar çalışmalısınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ağırlık o kadar hızlı çıkacaktır. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlayacak yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için ağırlık antrenmanı da kullanabilirsiniz. Pushuplar, pullups, squat, dips ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile başlayın ve güçlendikçe yavaş yavaş kilo ekleyin. Çok erken kilo almayın, çünkü kaslarınız ve kemikleriniz hala gelişiyor ve henüz strese dayanamayabilir. Ağırlık kaldırırken herhangi bir acı hissederseniz durun ve daha hafif bir ağırlık kullanın.
Katılın
Okulunuzun spor programına göz atın ve eğlenceli görünen her şeye kaydolun. Junior varsity takımlarından herhangi biri için denemeler yapmasanız bile, intramural takımlar oynamak isteyen herkesi alır. Okulunuz intramural takımlar sunmuyorsa, çoğu toplum merkezi sizi yerel bir lige doğru yönlendirebilir veya yönlendirebilir. Spor antrenmanı, düzenli antrenmanların yerini alacak kadar sık değildir, ancak size bakış açınızdan başka bir şeye dayanan bir fitness hedefi sağlar. Performansa dayalı bir hedef göz önünde bulundurduğunuzda, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca sizinle en az bir ortak ilgisi olan insanlarla zaman geçireceksiniz ve hatta iyi bir egzersiz partneri bile bulabilirsiniz.
Aşamalardan Haberdar Olun
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 13 yaşında, azami hız artış hızınızdan çıkıyorsunuz. Bu aşamada, vücudunuz başka bir büyüme hamlesine hazırlık olarak doğal olarak dolduruyor olabilir, bu nedenle görünüşte bazı değişiklikler normaldir. Yetişkin boyunuza 16 civarında ulaşacaksınız, bu da kilonuzun boyunuz için normal olup olmadığını değerlendirmek için daha iyi bir zaman. Birçok kız 13 yaşında tombul bir aşamadan geçer, çünkü vücutları dikey büyüme için çok fazla kalori kullanmayı bıraktı, ancak yiyecek alımları değişmedi. Şimdi sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek, bir sonraki büyüme hamleniz sizi yalın, atletik bir şekil ve bu şekilde tutacak yepyeni bir yaşam tarzı ile bırakabilir.
