B6 vitamini veya piroksidin, insan vücudundaki birçok işlemden sorumlu suda çözünür bir vitamindir. 100'den fazla enzim reaksiyonundan sorumlu olurken karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasına yardımcı olur. B6 vitamini bağışıklık fonksiyonu ve enerji üretimi için de önemlidir.
Nutrients dergisindeki Şubat 2016 tarihli bir incelemeye göre, B6 vitamini eksikliği, diğer etkiler arasında sinirlilik, duygusal rahatsızlıklar, karışıklık ve rahatsız uyku ile bağlantılı. Bununla birlikte, çok fazla B6 vitamini uyku kalitesinin eksikliğine katkıda bulunabilir.
Uykusuzluk ve Ruh Hali Düzenleme Desteği
Oregon State University'nin Mikrobesin Bilgi Merkezi'ne göre, B6 vitamini geç yaşam depresyonunda bir azalmaya katkıda bulunabilir. Ayrıca, hem triptofan hem de dopamin sentez için B6'ya bağımlıdır. Triptofan, serotonin ve melatonin üretimindeki rolü nedeniyle ruh halini düzenlemek ve uyku kalitesini artırmak için önemlidir. Bu şekilde, B6 vitamini dolaylı olarak ruh hali ve uyku kalitesine fayda sağlar.
Triptofan, gevşeme ve uyku ile ilgili sinir sistemi aktivitesini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir amino asittir. B6 vitamini, vücudunuzdaki az miktarda triptofanı niasin veya B3 vitaminine ve uyku düzenlerini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonine dönüştürür.
Yeterli miktarda diyet B6 vitamini elde edilmemesi durumunda, vücudun triptofan metabolizması bozulabilir. Bu, vücuttaki serotonin miktarını sınırlayarak potansiyel olarak uyku düzenlerine ve uykusuzluğa yol açabilir.
Mikrobesin Bilgi Merkezi, B6 vitamini eksikliğinin sinirlilik, depresyon ve karışıklığa neden olabileceğini açıklar. Depresyon, uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku bozukluklarının bilinen bir nedenidir.
Aslında, Uyku , depresyon ve anksiyete dergisinde Temmuz 2013 tarihli bir incelemeye göre, uyku bozuklukları ile çift yönlü olarak ilişkilidir, yani biri diğerine yol açar. Bu yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etki yaratır. Bu nedenle, uyku için uygun miktarda B6 vitamini almak, uykusuzluğun yanı sıra depresif semptomlardan kaçınma şansını artırabilir.
Önerilen B6 Vitamini Dozu
Mayo Clinic, yetişkinler için günde 1, 3 miligram B6 vitamini öneriyor ve bu da muz, patates, balık, kümes hayvanları ve nohut gibi gıda kaynakları ile elde edilebilir. Önerileri karşılamak için bir tablet, sıvı veya kapsül takviyesi de alınabilir. B6 vitamini eksikliği tipik olarak diğer B vitamini eksikliklerinin yanında ortaya çıktığından, B vitamini kompleksi takviyesi en iyi seçim olabilir.
Biyoyararlanımı oldukça yüksek olan piridoksal 5'fosfat (P5P), B6 vitamininin aktif koenzim formudur. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Mayo Clinic'e göre P5P eksikliği semptomlarının değişen zihinsel durum, karışıklık ve depresyonu içerdiğini açıklıyor. P5P dozajının NIH tarafından yetişkinler için günde 1.3 ila 1.7 miligram arasında olması önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde, P5P dozu günde 1.9 ve 2.0 miligrama çıkar.
Yüksek B6 vitamini alımıyla ilişkili birkaç sağlık riski vardır. Aslında, gıda kaynaklarından elde edildiğinde çok fazla B6 vitamininin hiçbir olumsuz etkisi olmamıştır. Bununla birlikte, piroksidin günde 1.000 miligramın üzerinde ek formda tüketilirse duyusal nöropati oluşabilir.
Perceptual ve Motor Skills dergisinde 100 kişiyle yapılan küçük bir Nisan 2018 çalışması, günlük 240 miligram B6 vitamini alan katılımcıların uyku kalitesini daha düşük olarak derecelendirdiğini ve uyanma üzerine daha fazla yorgunluk bildirdiklerini buldu.
Uyarı
B6 vitamini takviyesi, olumsuz ilaç etkileşimlerine neden olabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir doktora danışın.
