Kabızlık, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın sağlık şikayetlerinden biridir. Çoğu zaman, şişkinlik, mide krampları, gaz ve sindirim rahatsızlığı eşlik eder. İçme suyundan sonra bu sorunu yaşıyorsanız, diyetiniz veya altta yatan bir bozukluk suçlu olabilir.
İpucu
Çok fazla su içmenin kabızlığa neden olması olası değildir. Susuz kalmanıza rağmen bu belirtiyi yaşarsanız, diyetinizi ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün.
Su Alma ve Kabızlık
Tıp dergisinde yayınlanan bir Mayıs 2018 incelemesine göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16'sı kabızlıktan muzdarip. Bu durum yaşlılarda daha da yaygındır ve yaşlıların üçte birini etkilemektedir. Kadınlar, özellikle hormonları dalgalandığında ve bağırsak hareketliliği yavaşladığında, hamilelik sırasında erkeklerden daha yüksek risk altındadır.
Kabızlığın kötü beslenme ve egzersiz eksikliğinden sindirim bozukluklarına kadar çeşitli nedenleri olabilir. Genel olarak, haftada üçten az bağırsak hareketi olanlarda teşhis edilir, Johns Hopkins Medicine'e işaret ediyor. Bazı ilaçlar, müshil kötüye kullanımı, düşük lif alımı ve hatta stres bu sindirim durumuna katkıda bulunur.
Sert, kuru dışkıların yaygın bir nedeni dehidrasyondur. Su ve sıvılar, genel olarak, yiyecekleri bağırsağınızdan geçirmeye yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini uyarır. Yeterince su içmezseniz, yavaş sindirim yaşayabilirsiniz. Lif oranı düşük bir diyet sadece işleri daha da kötüleştirir. Lif ve sıvı alımınızı arttırmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Aşırı su tüketiminin bu sorunlara neden olması olası değildir. Dehidrasyon, aşırı hidrasyon değil, genellikle kabızlık için suçlanır. Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği ve diğer sağlık kuruluşları, bu durumu ilk etapta önlemek için yeterli sıvı alımını sürdürmeyi önerir.
Kabızlığa Neden Olan Nedir?
Kabızlık bir hastalık değildir, ancak bir semptom Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne işaret eder. Yeterince su içiyor ancak yine de bu sorunu yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun. Gastroparezi veya IBS (irritabl bağırsak sendromu) gibi altta yatan bir bozukluğunuz olabilir. Hipotiroidizm, diyabet ve kolon kanseri gibi bazı hastalıklar da kabızlığa neden olabilir.
Örneğin gastroparezi, bağırsak hareketliliğini etkiler, sindirim sisteminde yiyecekleri parçalamaya ve hareket ettirmeye yardımcı olan kasları felç eder. Nörogastroenteroloji ve Motilite Dergisi'nde Nisan 2019'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, bu motilite bozukluğu ile yavaş geçişli kabızlık arasında güçlü bir bağlantı var. Hastalar ayrıca mide ekşimesi, şişkinlik, kusma, besin eksiklikleri ve kasıtsız kilo kaybı yaşayabilir.
Kabızlığın altında yatan bir başka neden de IBS'dir. Bazı bireylerde ishal görülürken, diğerleri kabızlık, şişkinlik ve karın ağrısı ile mücadele eder. Doktorlar tipik olarak diyet değişiklikleri, düzenli egzersiz ve Kabızlık ile IBS (IBS-C) için yeterli uyku önermektedir. Kafein ve alkolü sınırlamak, glüteni kesmek ve lif üzerinde doldurmak gibi basit şeyler tüm farkı yaratabilir.
Kabızlık Hızlı Nasıl Giderilir
Bağırsak tıkanıklığı gibi ciddi bir durumunuz yoksa, yaşam tarzı değişiklikleri ile kabızlığı hafifletebilmelisiniz.
Sulu kalmak ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için daha fazla su içmeye başlayın. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yer alan Ocak 2014 tarihli bir rapora göre, karbonatlı su kabızlık gidermek için düz sudan daha etkili görünmektedir. Karın masajı da yardımcı olabilir.
Mayo Clinic, sıvı alımınızı artırdıkça diyetinize daha fazla lif eklemenizi önerir. Taze meyveler, yapraklı yeşillikler, baklagiller, kepekli tahıllar, yulaf ve buğday kepeği, chia tohumları, fındık ve sebzeler sağlıklı bir seçenektir. Örneğin, bir porsiyon ahududu (bir fincan) yaklaşık 8 gram lif sağlar, diyor Mayo. Tek bir fincan doğranmış brokoli (pişmiş), bu besinin 5 gramını sunar. İdeal olarak, günde 25 ila 30 gram lif hedefleyin.
Lif ve su yönünden zengin yiyecekleri seçin. Bu kombo sindirim sağlığını destekler ve kabızlığa yardımcı olabilir. Ayrıca, tonlarca su içmeden sıvı alımınızı artırmanızı kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzeler bu kategoriye girer. Örneğin, çilekler yüzde 90'ın üzerinde sudur ve porsiyon başına yaklaşık 3 gram lif (bir fincan) verir.
Uyarı
Çok fazla lif yemenin şişkinliği ve kabızlığı kötüleştirebileceğine dikkat edin. Günde 70 gramı geçmemeye çalışın.
Başka bir seçenek, bir bardak suya psyllium kabuğu veya buğday kepeği eklemek ve bu karışımı sabah veya gün boyunca herhangi bir zamanda içmektir. Psyllium kabuğu, sindirim sistemindeki suyu emen ve dışkıyı yumuşatan bir tür diyet lifi olup, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Alternatif olarak, bir bardak kuru erik suyu, bir bardak yulaf kepeği ve bir bardak elma suyunu orta bir kasede karıştırın. Bağırsak hareketlerini uyarmak için her akşam bir veya iki yemek kaşığı alın (ancak dörtten fazla değil), Johns Hopkins Pelvik Sağlık Kadın Merkezi'ni önerir. İki hafta içinde herhangi bir gelişme fark etmezseniz, doktorunuza başvurun.
